Tradisjonelt har trening og fitness blitt sett på som uatskillelige tvillinger, hvor fysisk aktivitet er likestilt med helsemessige fordeler. Men trening er et tveegget sverd; feil trening kan faktisk skade kroppen – noe som avkrefter den feilaktige oppfatningen om at «trening er lik fitness».I virkeligheten er feil trening ikke bare bortkastet tid og svette, men kan også føre til tårer – når omfattende treningsinnsats ikke gir synlige resultater, hjelper det lite å beklage seg. Så hvilke misforståelser plager urbane treningsentusiaster?
Tredemøller belaster knærne mindre
Noen mener at trening på tredemølle belaster knærne mindre enn løping på asfalt eller fortau. Dr. Todd, spesialist i klinisk medisin ved NYU Langone Medical Centre, sier: «Kroppens vekt utøver trykk på leddene og skaper belastning. Dette trykket forblir konstant uansett hvor du løper.»
Den mest effektive måten å redusere belastningen på knærne er å variere treningsrutinen.Å kombinere løping med andre kondisjonstreninger, for eksempel å bruke en ellipsemaskin eller ergometersykkel, reduserer belastningen på knærne og forlenger ens aktive levetid. Ingen svette betyr ingen kaloriforbruk. Svette er ikke en indikator på anstrengelse, det er bare kroppens kjølemekanisme. Det kan forekomme betydelig kaloriforbruk uten svette, for eksempel ved rask gange eller lett styrketrening.
Å føle seg bra betyr ikke at du ikke overdriver
Dette er en vanlig feil i treningsrutiner. Konsekvensene av overanstrengelse blir ofte først synlige senere, ikke umiddelbart.
Svømming er den beste måten å gå ned i vekt på
Svømming forbedrer lungekapasiteten, former musklene jevnt og reduserer til og med stress. Eksperter sier imidlertid at det ikke vil føre til stor vekttap med mindre du svømmer flere timer daglig.Oppdriften i vannet støtter kroppen, slik at den som trener trenger å anstrenge seg minimalt. Dessuten blir svømmere veldig sultne, noe som gjør det vanskelig å følge forhåndsplanlagte slankedieter. Yoga lindrer all ryggsmerte Selv om yoga kan lindre ryggplager, er det ikke effektivt for alle typer smerter.Hvis ryggsmertene er muskelrelaterte, kan strekkbevegelser og visse yogastillinger være gunstige. Det kan også styrke kjernemuskulaturen og dermed redusere ryggsmerter. Hvis ryggsmertene skyldes en herniert plate, vil yoga imidlertid ikke hjelpe og kan til og med forverre smertene. Hvis du har ryggsmerter, bør du alltid konsultere legen din før du starter et treningsprogram.
Når du gjenopptar trening etter en periode med inaktivitet, bør du unngå å gå brått tilbake til din tidligere treningsintensitet. Selv om du ikke føler umiddelbar ubehag, kan dette føre til uforutsigbare alvorlige konsekvenser, som potensielt kan gjøre deg ute av stand til å fortsette aktiviteten.