Tradicionāli vingrošana un fitnesa ir uzskatīti par nedalāmiem dvīņiem, fiziskā aktivitāte tiek pielīdzināta veselības uzlabošanai. Tomēr vingrošana ir divasmeņs zobens — nepareiza treniņa rezultātā var pat kaitēt organismam, atspēkojot nepareizo uzskatu, ka "vingrošana ir vienāds ar fitnesu".Patiesībā nepareizi veiktas fiziskās aktivitātes ne tikai izšķērdē laiku un sviedrus, bet var izraisīt arī asaras, jo, ja intensīvas fitnesa nodarbības nedod redzamus rezultātus, asaras nav nekāda jēga. Tātad, kādi ir izplatītākie nepareizi uzskati starp pilsētu fitnesa entuziastiem?
Skrejceļi mazāk noslogo ceļgalus
Daži uzskata, ka vingrošana uz skrejceļa mazāk noslogo ceļgalus nekā skriešana uz asfalta vai bruģa. Dr. Tods, klīniskās medicīnas speciālists Ņujorkas Universitātes Medicīnas centrā, apgalvo: „Ķermeņa svars, kas izdara spiedienu uz locītavām, rada slodzi. Šis spiediens paliek nemainīgs neatkarīgi no tā, kur jūs skrienat.”
Efektīvākais veids, kā samazināt ceļgalu slodzi, ir dažādot vingrošanas rutīnu.Skriešanu apvienojot ar citiem kardio vingrinājumiem, piemēram, izmantojot eliptisko trenažieri vai velotrenažieri, samazinās slodze uz ceļgaliem un pagarinās aktīvā dzīves ilgums.
Ja nav sviedru, nav sadedzinātas kalorijas
Svīšana nav slodzes rādītājs, tā ir vienkārši ķermeņa dzesēšanas mehānisms. Ievērojamu kaloriju patēriņu var panākt bez svīšanas, veicot strauju iešanu vai vieglu spēka treniņu.
Laba pašsajūta nenozīmē, ka jūs nepārspīlējat
Tā ir izplatīta kļūda fitnesa rutīnā. Pārspīlētas slodzes sekas bieži vien kļūst redzamas tikai vēlāk, nevis uzreiz.
Peldēšana ir labākais veids, kā zaudēt svaru
Peldēšana uzlabo plaušu tilpumu, vienmērīgi veido muskuļus un pat samazina stresu. Tomēr eksperti saka, ka tas nepalīdzēs zaudēt daudz svara, ja vien jūs nepeldat vairākas stundas dienā.Ūdens peldspēja atbalsta ķermeni, prasa minimālu piepūli no sportista. Turklāt peldētāji pēc peldēšanas ir izsalkuši, tāpēc ir grūti ievērot iepriekš plānotās svara zaudēšanas diētas. Joga mazinā visas muguras sāpes Lai gan jogas nodarbības var mazināt muguras diskomfortu, tās nav efektīvas visiem sāpju veidiem.Ja muguras sāpes ir saistītas ar muskuļiem, jogas stiepšanās kustības un noteiktas pozas var būt noderīgas. Tā var arī stiprināt galvenās muskuļu grupas, tādējādi mazinot muguras sāpes. Tomēr, ja muguras sāpes ir izraisījis diska trūce, joga nepalīdzēs un var pat pastiprināt sāpes. Ja jums ir muguras sāpes, pirms sākt jebkādu vingrojumu programmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
Atjaunojot vingrojumus pēc ilgāka pārtraukuma, izvairieties no pēkšņas atgriešanās pie iepriekšējās treniņu intensitātes. Pat ja jūs nejūtat tūlītēju diskomfortu, tas var izraisīt neparedzamas nopietnas sekas, kas var liegt jums turpināt aktivitāti.