Tradiciškai mankšta ir fitnesas laikomi neatskiriamais dvyniais, o fizinis aktyvumas prilyginamas naudai sveikatai. Tačiau mankšta yra dvipusis ginklas – netinkamas treniravimasis gali pakenkti kūnui, o tai paneigia klaidingą įsitikinimą, kad „mankšta lygi fitnesui“.Tiesą sakant, netinkami fiziniai pratimai ne tik eikvoja laiką ir prakaitą, bet ir gali sukelti ašaras – kai dideli fitneso pastangos neduoda matomų rezultatų, apgailestavimai neturi jokios prasmės. Taigi, kokios klaidingos nuomonės kamuoja miesto fitneso entuziastus?
Bėgimo takeliai mažiau apkrauna kelius
Kai kurie mano, kad treniruotės ant bėgimo takelio mažiau apkrauna kelius nei bėgimas asfaltu ar šaligatviais. Dr. Todd, klinikinės medicinos specialistas NYU Langone medicinos centre, teigia: „Kūno svoris, spaudžiantis sąnarius, sukelia stresą. Šis spaudimas išlieka pastovus, nepriklausomai nuo to, kur bėgate.“
Veiksmingiausias būdas sumažinti kelio stresą yra įvairinti treniruočių rutiną.Bėgimo derinimas su kitais kardio pratimais, pvz., elipsiniu treniruokliu ar dviračiu, sumažina poveikį keliams ir prailgina aktyvų gyvenimą.
Nėra prakaito – nėra sudegintų kalorijų
Prakaitavimas nėra fizinio krūvio rodiklis, tai tiesiog kūno aušinimo mechanizmas. Dideli kalorijų kiekiai gali būti sudeginti ir be prakaitavimo, pvz., greitai einant ar atliekant lengvus jėgos pratimus.
Geras savijauta nereiškia, kad neperdirbate
Tai dažna klaida sportuojant. Perdirbimo pasekmės dažnai pasireiškia ne iš karto, o tik vėliau.
Plaukimas yra geriausias būdas numesti svorio
Plaukimas gerina plaučių talpą, tolygiai formuoja raumenis ir netgi mažina stresą. Tačiau ekspertai teigia, kad jis nepadės numesti daug svorio, jei neplaukiate keletą valandų per dieną.Vandens plūdrumas palaiko kūną, todėl sportuojantis žmogus turi dėti minimalias pastangas. Be to, plaukikai po treniruotės būna labai alkani, todėl sunku laikytis iš anksto suplanuotų svorio metimo dietų. Joga sumažina visus nugaros skausmus Nors jogos praktika gali sumažinti nugaros diskomfortą, ji nėra veiksminga visų tipų skausmams.Jei nugaros skausmas susijęs su raumenimis, jogos tempimo judesiai ir tam tikros pozos gali būti naudingi. Joga taip pat gali stiprinti pagrindines raumenų grupes, taip sumažindama nugaros skausmą. Tačiau jei nugaros skausmą sukelia išvarža, joga nepadės ir netgi gali sustiprinti skausmą. Jei turite nugaros skausmų, prieš pradėdami bet kokią treniruočių programą visada pasikonsultuokite su gydytoju.
Atnaujinant pratimus po ilgesnio neveiklumo laikotarpio, venkite staigaus grįžimo prie ankstesnio treniruočių intensyvumo. Net jei iš karto nejaučiate diskomforto, tai gali sukelti nenumatytas rimtas pasekmes, dėl kurių galbūt nebegalėsite tęsti veiklos.