오랫동안 사람들은 운동과 건강 관리가 쌍둥이 형제처럼 뗄 수 없는 관계라고 생각해왔습니다. 운동 자체가 곧 건강 관리라고 여겨졌죠. 하지만 사실 운동은 양날의 검과 같습니다. 잘못된 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. '운동이 곧 건강 관리'라는 오해를 벗어나야 합니다.사실, 운동을 잘못하면 시간과 땀뿐만 아니라 눈물까지 낭비할 수 있습니다. 많은 피트니스 활동을 했는데도 효과를 보지 못하면 울어봐야 소용없습니다. 그렇다면 도시 피트니스족의 오해에는 어떤 것들이 있을까요?
러닝머신이 무릎에 주는 부담이 적다
러닝머신에서 운동하는 것이 아스팔트 도로나 보도에서 운동하는 것보다 무릎에 가는 부담이 적다고 생각하는 사람들이 있다. 미국 뉴욕대학교 의료센터의 임상 의학 전문가 토드는 "신체의 무게가 관절에 가해지는 압력은 어디서 달리든 동일하다"고 말한다.
무릎 부담을 줄이는 가장 좋은 방법은 운동 형태를 바꾸는 것이다.달리기와 다른 심폐 운동을 병행하면(예: 엘립티컬 머신이나 자전거 운동) 무릎에 가해지는 충격이 줄어들어 운동 수명이 연장됩니다.
땀을 흘리지 않으면 열량이 소모되지 않는다
땀은 운동 강도의 지표가 아니라 신체가 스스로를 식히는 방식일 뿐입니다. 땀을 흘리지 않아도 상당량의 열량을 소모할 수 있으며, 빠른 걷기나 가벼운 근력 운동으로도 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
기분이 좋으면 과도한 운동을 하지 않는다
이는 사람들이 운동 과정에서 자주 저지르는 실수입니다. 과도한 운동의 결과는 시간이 지나야 드러나며, 당장은 느끼지 못합니다.
수영이 최고의 체중 감량 방법이다
수영은 폐활량을 높이고 근육 형태를 균형 있게 하며 스트레스까지 줄일 수 있습니다. 하지만 전문가들은 매일 몇 시간씩 수영하지 않는 한 체중 감량에 큰 도움이 되지 않는다고 말합니다.물속의 부력은 몸을 지탱해주기 때문에 운동하는 사람이 큰 힘을 들이지 않아도 됩니다. 게다가 물에서 나온 운동자들은 배가 고파서 원래 세운 체중 감량 식단 계획을 지키기 어렵습니다.
요가가 모든 등 통증을 완화한다
요가 연습은 등 통증 완화에 도움이 되지만 모든 유형의 통증에 효과가 있는 것은 아닙니다.등 통증이 근육과 관련이 있다면, 요가의 스트레칭 동작과 특정 자세가 도움이 될 수 있습니다. 또한 코어 근육군을 강화시켜 등 통증을 완화시킬 수 있습니다.
하지만 등 통증이 요추 추간판 탈출증으로 인한 것이라면, 요가는 전혀 효과가 없을 뿐만 아니라 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다. 등 통증이 있다면 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
오랜 기간 운동을 하지 않다가 다시 시작할 때는, 급하게 원래의 운동 수준으로 회복하려는 시도는 금물입니다. 당장 불편함을 느끼지 않더라도, 이는 예측할 수 없는 심각한 결과를 초래할 수 있으며, 심지어 해당 운동을 더 이상 할 수 없게 만들 수도 있습니다.