従来、運動とフィットネスは双子の兄弟のように考えられ、運動はフィットネスと同義とされてきた。しかし実際には、運動は諸刃の剣であり、不適切な運動はかえって体に害を及ぼす——「運動＝フィットネス」という誤解から脱却しよう。実際、運動方法が間違っていると、時間と汗だけでなく、涙までも無駄にする可能性があります——大量のフィットネス活動を行っても効果が現れない時、泣いても仕方ありません。では、都会のフィットネス愛好家が陥りがちな誤解にはどのようなものがあるのでしょうか？
ランニングマシンの膝への負担は小さい
ランニングマシンの運動は、アスファルトや歩道での運動より膝への負担が少ないと考える人もいる。ニューヨーク大学医療センターの臨床医学専門家トッド氏は「体重が関節にかかる圧力は、どこで走っても同じだ」と指摘する。
膝への負担を軽減する最善策は、運動形態を変えることだ。ランニングと他の有酸素運動（エルゴメーターやエアロバイクなど）を組み合わせれば、膝への衝撃が軽減され、運動寿命が延びる。
汗をかかなければカロリーを消費していない
発汗は全力で運動している指標ではなく、単に体が冷却する手段に過ぎない。汗をかかなくても、速歩や軽い筋力トレーニングなどで大量のカロリーを消費できる。
体調が良ければ過度の運動はしない
これはフィットネス中に人々がよく犯す間違いです。過度の運動の結果はしばらく経ってから現れ、その時点では自覚できません。
水泳は最高の減量方法
水泳は肺活量を向上させ、筋肉のバランスを整え、ストレスを軽減することさえあります。しかし専門家によると、毎日数時間泳がない限り、体重を大幅に減らすことはできません。水中の浮力は体を支えるため、大きな力を必要としません。さらに、水から上がった後は空腹感が強く、ダイエット計画を継続するのが困難です。
ヨガは全ての背中の痛みを軽減する
ヨガは背中の痛みを和らげるのに役立ちますが、全てのタイプの痛みに効果があるわけではありません。背中の痛みが筋肉に関連している場合、ヨガのストレッチ動作や特定のポーズが助けになる。また、体幹の筋肉群を強化することで背中の痛みを軽減できる。
しかし、背中の痛みが腰椎椎間板ヘルニアによるものである場合、ヨガは全く効果がなく、むしろ痛みを増す可能性がある。背中に痛みがある場合は、運動を始める前に必ず医師に相談すること。
運動をしばらく休んだ後に再開する際は、急激に元のトレーニングレベルに戻すことは厳禁です。たとえその場で不快感を感じなくても、計り知れない深刻な結果を招き、そのスポーツを続けられなくなる可能性さえあります。