Hagyományosan a testmozgást és a fitneszt elválaszthatatlan ikerpárnak tekintik, a fizikai aktivitást pedig az egészség javításával azonosítják. A testmozgás azonban kétélű fegyver: a nem megfelelő edzés valójában károsíthatja a testet, így eloszlatva azt a tévhitet, hogy „a testmozgás egyenlő a fitneszzel”.Az igazság az, hogy a helytelen testmozgás nemcsak időt és verejtéket pazarol, hanem potenciálisan könnyeket is – amikor a kiterjedt fitnesz erőfeszítések nem hoznak látható eredményeket, a siránkozásnak nincs értelme. Milyen tévhitek gyötrik a városi fitneszrajongókat?
A futópadok kevésbé terhelik a térdeket
Sokan úgy vélik, hogy a futópadon való edzés kevésbé terheli a térdeket, mint az aszfalton vagy a járdán való futás. Dr. Todd, a NYU Langone Medical Centre klinikai orvos szakértője kijelenti: „A test súlya nyomást gyakorol az ízületekre, ami stresszt okoz. Ez a nyomás függetlenül attól, hogy hol futunk, állandó marad.”
A térd terhelésének csökkentésére a leghatékonyabb módszer a gyakorlati rutin változatossá tétele.A futás más kardió edzésekkel, például elliptikus trénerrel vagy szobabiciklivel való kombinálása csökkenti a térdre nehezedő terhelést és meghosszabbítja az edzettségi élettartamot.
Ha nem izzadsz, nem égeted el a kalóriákat
Az izzadás nem a megterhelés mutatója, hanem egyszerűen a test hűtési mechanizmusa. Jelentős kalóriaégetés történhet izzadás nélkül is, például gyors séta vagy könnyű erősítő edzés révén.
Az, hogy jól érzi magát, nem jelenti azt, hogy nem terheli túl magát
Ez egy gyakori hiba a fitneszprogramokban. A túlterhelés következményei gyakran csak később, nem azonnal jelentkeznek.
Az úszás a legjobb módszer a fogyásra
Az úszás javítja a tüdőkapacitást, egyenletesen formálja az izmokat, és még a stresszt is csökkenti. A szakértők szerint azonban csak akkor lehet vele jelentősen fogyni, ha naponta több órát úszik.A víz felhajtóereje támogatja a testet, így a gyakorlónak minimális erőfeszítést kell tennie. Ráadásul az úszók éhesek lesznek, ami megnehezíti a előre megtervezett fogyókúrás étrend betartását.Ha a hátfájás izomeredetű, a jógában végzett nyújtó mozgások és bizonyos pózok jótékony hatással lehetnek. A jógázás erősítheti a törzs izomcsoportjait is, ezáltal csökkentve a hátfájást. Ha azonban a hátfájás porckorongsérv miatt alakult ki, a jógázás nem segít, sőt, akár súlyosbíthatja is a fájdalmat. Ha hátfájása van, minden edzésprogram megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
Ha egy hosszabb szünet után újrakezdi a testmozgást, ne térjen vissza hirtelen a korábbi edzésintenzitáshoz. Még ha nem is érez azonnal kellemetlenséget, ez előre nem látható súlyos következményekhez vezethet, és akár lehetetlenné is teheti a tevékenység folytatását.