Traditionnellement, l'exercice physique et la forme physique sont considérés comme indissociables, l'activité physique étant synonyme de bienfaits pour la santé. Pourtant, l'exercice physique est une arme à double tranchant : un entraînement inapproprié peut en fait nuire à l'organisme, ce qui dissipe l'idée fausse selon laquelle « exercice physique = forme physique ».En vérité, un exercice physique inapproprié est non seulement une perte de temps et d'énergie, mais peut également causer des larmes, car lorsque des efforts physiques importants ne donnent aucun résultat visible, les larmes ne servent à rien. Quelles sont donc les idées reçues courantes parmi les amateurs de fitness urbains ?
Les tapis de course sollicitent moins les genoux
Certains pensent que l'exercice sur un tapis de course sollicite moins les genoux que la course sur l'asphalte ou les trottoirs. Le Dr Todd, spécialiste en médecine clinique au NYU Langone Medical Center, déclare : « Le poids du corps qui exerce une pression sur les articulations crée un stress. Cette pression reste constante, quel que soit l'endroit où vous courez. »
Le moyen le plus efficace de réduire le stress sur les genoux est de varier votre routine d'exercice.Combiner la course à pied avec d'autres exercices cardiovasculaires, tels que l'utilisation d'un vélo elliptique ou d'un vélo d'appartement, réduit l'impact sur les genoux et prolonge la durée de vie active.
Pas de transpiration signifie pas de calories brûlées
La transpiration n'est pas un indicateur d'effort, c'est simplement le mécanisme de refroidissement du corps. Une dépense calorique importante peut se produire sans transpiration, grâce à une marche rapide ou à un entraînement musculaire léger.
Se sentir bien ne signifie pas que vous n'en faites pas trop
C'est une erreur courante dans les programmes de remise en forme. Les conséquences d'un effort excessif ne se manifestent souvent qu'après coup, et non immédiatement.
La natation est le meilleur moyen de perdre du poids
La natation améliore la capacité pulmonaire, sculpte les muscles de manière uniforme et réduit même le stress. Cependant, selon les experts, elle ne permet pas de perdre beaucoup de poids, à moins de nager plusieurs heures par jour.La flottabilité de l'eau soutient le corps, ce qui nécessite un effort minimal de la part de la personne qui s'entraîne. De plus, les nageurs ont très faim après l'effort, ce qui rend difficile le respect des régimes amaigrissants prévus à l'avance. Le yoga soulage toutes les douleurs dorsales Si la pratique du yoga peut soulager les douleurs dorsales, elle n'est pas efficace pour tous les types de douleurs.Si les douleurs dorsales sont d'origine musculaire, les mouvements d'étirement et certaines postures de yoga peuvent être bénéfiques. Le yoga peut également renforcer les groupes musculaires centraux, réduisant ainsi les douleurs dorsales. Cependant, si les douleurs dorsales sont causées par une hernie discale, le yoga ne sera d'aucune aide et pourrait même aggraver la douleur. Si vous souffrez de douleurs dorsales, consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice physique.
Lorsque vous reprenez l'exercice après une période d'inactivité, évitez de revenir brusquement à votre intensité d'entraînement précédente. Même si vous ne ressentez aucune gêne immédiate, cela peut entraîner des conséquences graves et imprévisibles, vous empêchant potentiellement de poursuivre l'activité.