Perinteisesti liikunta ja kuntoilu on pidetty erottamattomina kaksosina, ja fyysinen aktiivisuus on rinnastettu terveyshyötyihin. Liikunta on kuitenkin kaksiteräinen miekka: vääränlainen harjoittelu voi itse asiassa vahingoittaa kehoa, mikä kumoo väärinkäsityksen, että "liikunta on yhtä kuin kuntoilu".Todellisuudessa vääränlainen liikunta ei vain tuhlaa aikaa ja hikiä, vaan voi myös aiheuttaa kyyneleitä – sillä kun laajat kuntoiluponnistukset eivät tuota näkyviä tuloksia, kyyneleet ovat turhia. Mitkä ovat siis kaupunkilaisten kuntoilijoiden yleisiä väärinkäsityksiä?
Juoksumatot rasittavat polvia vähemmän
Jotkut uskovat, että juoksumatolla harjoittelu rasittaa polvia vähemmän kuin asfaltilla tai kivetyksellä juokseminen. NYU Medical Centren kliinisen lääketieteen asiantuntija tohtori Todd toteaa: "Kehon paino, joka painaa niveliä, aiheuttaa rasitusta. Tämä paine pysyy samana riippumatta siitä, missä juokset."
Tehokkain tapa vähentää polvien rasitusta on vaihdella harjoitusrutiiniasi.Juoksun yhdistäminen muihin sydänliikuntaharjoituksiin, kuten elliptisen kuntolaitteen tai kuntopyörän käyttöön, vähentää polviin kohdistuvaa rasitusta ja pidentää kuntoilijan kuntoilun kestoa.
Ei hikoilua tarkoittaa, ettei kaloreita palaa Hikoilu ei ole rasituksen mittari, vaan se on yksinkertaisesti kehon jäähdytysmekanismi. Merkittävää kalorien kulutusta voi tapahtua ilman hikoilua, esimerkiksi reippaalla kävelyllä tai kevyellä voimaharjoittelulla.
Hyvä olo ei tarkoita, että et rasittaisi itseäsi liikaa
Tämä on yleinen virhe kuntoilussa. Ylirasituksen seuraukset näkyvät usein vasta myöhemmin, eivät heti.
Uinti on paras tapa laihtua
Uinti parantaa keuhkojen kapasiteettia, muokkaa lihaksia tasaisesti ja jopa vähentää stressiä. Asiantuntijat sanovat kuitenkin, että uinti ei auta laihtumaan paljon, ellei ui useita tunteja päivittäin.Veden kelluvuus tukee kehoa, joten liikkujan on käytettävä vain vähän voimaa. Lisäksi uimarit ovat uinnin jälkeen erittäin nälkäisiä, mikä vaikeuttaa ennalta suunniteltujen laihdutusruokavalioiden noudattamista. Jooga lievittää kaikkia selkäkipuja Vaikka jooga voi lievittää selkäkipuja, se ei ole tehokas kaikentyyppisten kipujen hoidossa.Jos selkäkipu liittyy lihaksiin, joogan venytysliikkeet ja tietyt asennot voivat olla hyödyllisiä. Se voi myös vahvistaa ydinlihaksia, mikä vähentää selkäkipua. Jos selkäkipu johtuu kuitenkin välilevytyrästä, jooga ei auta, vaan voi jopa pahentaa kipua. Jos sinulla on selkäkipuja, ota aina yhteyttä lääkäriin ennen kuin aloitat liikuntaohjelman.
Kun aloitat liikunnan uudelleen pitkän tauon jälkeen, vältä palaamasta äkillisesti entiseen harjoittelun intensiteettiin. Vaikka et tuntisi välitöntä kipua, tämä voi johtaa arvaamattomiin vakaviin seurauksiin, jotka saattavat estää sinua jatkamasta liikuntaa.