Traditsiooniliselt on treeningut ja füüsilist vormi peetud lahutamatuteks kaksikuteks, kus füüsiline aktiivsus on võrdne tervisele kasuliku mõjuga. Kuid treening on kahe teraga mõõk – vale treening võib tegelikult kehale kahju teha, kummutades väärarusaama, et „treening võrdub füüsilise vormiga”.Tegelikult raiskab vale treening mitte ainult aega ja higi, vaid võib ka pisaraid tuua – kui ulatuslikud jõupingutused tervise nimel ei anna nähtavaid tulemusi, ei ole kahetsusest palju kasu. Millised väärarusaamad vaevavad linnade terviseentusiaste?
Jooksulint koormab põlvi vähem
Mõned usuvad, et jooksulindil treenimine koormab põlvi vähem kui asfaltil või kõnniteel jooksmine. NYU Medical Centre kliinilise meditsiini spetsialist dr Todd väidab: „Keha kaal, mis avaldab survet liigestele, tekitab koormust. See surve jääb samaks sõltumata sellest, kus sa jooksed.”
Kõige tõhusam viis põlvede koormuse vähendamiseks on treeningrutiini mitmekesistamine.Jooksmise kombineerimine teiste kardiotreeningutega, nagu elliptiline treener või treeningratas, vähendab põlvedele avaldatavat mõju ja pikendab treeningu eluiga.
Higistamine ei tähenda kalorite põletamist
Higistamine ei ole pingutuse näitaja, see on lihtsalt keha jahutusmehhanism. Märkimisväärne kalorite kulutus võib toimuda ilma higistamiseta, saavutades selle kiire kõndimise või kerge jõutreeninguga.
Hea enesetunne ei tähenda, et te ei pinguta liiga palju
See on levinud viga treeningkavades. Ülepingutuse tagajärjed ilmnevad sageli alles hiljem, mitte kohe.
Ujumine on parim viis kaalust alla võtta
Ujumine parandab kopsumahtu, vormib lihaseid ühtlaselt ja vähendab isegi stressi. Eksperdid väidavad aga, et kaalust alla võtta ei õnnestu, kui te ei uju mitu tundi päevas.Vee ujuvus toetab keha, nõudes treenijalt minimaalset pingutust. Lisaks tekitab ujumine suure nälja, mis raskendab eelnevalt planeeritud kaalukaotuse dieedi järgimist. Jooga leevendab kõiki seljavalu Kuigi jooga võib leevendada seljavalu, ei ole see efektiivne kõikide ebamugavustunde puhul.Kui seljavalu on seotud lihastega, võivad jooga venitusharjutused ja teatud poosid olla kasulikud. Jooga võib tugevdada ka tuumiklihaseid, vähendades selga valusid. Kui seljavalu on põhjustatud hernialdiski poolt, ei aita jooga ja võib isegi valu süvendada. Kui teil on seljavalu, konsulteerige alati oma arstiga enne treeningprogrammi alustamist.
Kui alustate treeningut pärast pikemat pausi, vältige järsku naasmist varasema treeningu intensiivsusele. Isegi kui te ei tunne kohe ebamugavust, võib see kaasa tuua ettearvamatuid tõsiseid tagajärgi, mis võivad teid tegevuse jätkamisest takistada.