Tradicionalmente, el ejercicio y el fitness se han considerado gemelos inseparables, y la actividad física se ha equiparado a los beneficios para la salud. Sin embargo, el ejercicio es un arma de doble filo: un entrenamiento inadecuado puede llegar a dañar el cuerpo, lo que desmiente la idea errónea de que «ejercicio es igual a fitness».En realidad, el ejercicio inadecuado no solo supone una pérdida de tiempo y sudor, sino también de lágrimas: cuando los grandes esfuerzos por ponerse en forma no dan resultados visibles, lamentarse no sirve de nada. Entonces, ¿qué conceptos erróneos afectan a los entusiastas del fitness urbano?
Las cintas de correr causan menos estrés en las rodillas
Algunos creen que hacer ejercicio en una cinta de correr supone menos esfuerzo para las rodillas que correr sobre asfalto o pavimento. El Dr. Todd, especialista en medicina clínica del Centro Médico de la Universidad de Nueva York, afirma: «El peso del cuerpo ejerce presión sobre las articulaciones y crea estrés. Esta presión se mantiene constante independientemente del lugar donde se corra».
La forma más eficaz de reducir el estrés en las rodillas es variar la rutina de ejercicios.Combinar el running con otros ejercicios cardiovasculares, como la bicicleta elíptica o la bicicleta estática, reduce el impacto sobre las rodillas y prolonga la vida útil de la forma física. No sudar significa no quemar calorías. El sudor no es un indicador del esfuerzo, sino simplemente el mecanismo de enfriamiento del cuerpo. Se puede producir un gasto calórico significativo sin sudar, mediante caminatas rápidas o entrenamientos de fuerza ligeros.
Sentirse bien no significa que no estés exagerando
Este es un error común en las rutinas de fitness. Las consecuencias del esfuerzo excesivo a menudo solo se hacen evidentes más tarde, no inmediatamente.
La natación es la mejor manera de perder peso
La natación mejora la capacidad pulmonar, esculpe los músculos de manera uniforme e incluso reduce el estrés. Sin embargo, los expertos dicen que no se pierde mucho peso a menos que se nade varias horas al día.La flotabilidad del agua sostiene el cuerpo, lo que requiere un esfuerzo mínimo por parte del deportista. Además, los nadadores salen del agua con un hambre voraz, lo que dificulta seguir las dietas de adelgazamiento planificadas previamente. El yoga alivia todos los dolores de espalda. Aunque la práctica del yoga puede aliviar las molestias de espalda, no es eficaz para todos los tipos de dolor.Si el dolor de espalda está relacionado con los músculos, los movimientos de estiramiento y ciertas posturas del yoga pueden ser beneficiosos. También puede fortalecer los grupos de músculos centrales, reduciendo así el dolor de espalda. Sin embargo, si el dolor de espalda está causado por una hernia discal, el yoga no ayudará e incluso puede empeorar el dolor. Si tienes dolor de espalda, consulta siempre a tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Cuando reanude el ejercicio después de un período de inactividad, evite volver abruptamente a la intensidad de entrenamiento anterior. Aunque no sienta molestias inmediatas, esto puede tener consecuencias graves e impredecibles, que podrían impedirle continuar con la actividad.