Παραδοσιακά, η άσκηση και η φυσική κατάσταση θεωρούνται αχώριστα δίδυμα, με τη σωματική δραστηριότητα να ισοδυναμεί με οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, η άσκηση είναι ένα δίκοπο μαχαίρι: η ακατάλληλη προπόνηση μπορεί στην πραγματικότητα να βλάψει το σώμα, διαλύοντας την εσφαλμένη αντίληψη ότι «άσκηση ισούται με φυσική κατάσταση».Στην πραγματικότητα, η ακατάλληλη άσκηση δεν σπαταλά μόνο χρόνο και ιδρώτα, αλλά ενδεχομένως και δάκρυα — όταν οι εκτεταμένες προσπάθειες για καλή φυσική κατάσταση δεν αποφέρουν ορατά αποτελέσματα, η θλίψη δεν έχει κανένα νόημα. Ποιες είναι λοιπόν οι λανθασμένες αντιλήψεις που βασανίζουν τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης στις πόλεις;
Οι διάδρομοι προκαλούν λιγότερη πίεση στα γόνατα
Κάποιοι πιστεύουν ότι η άσκηση σε διάδρομο ασκεί λιγότερη πίεση στα γόνατα από το τρέξιμο σε άσφαλτο ή πεζοδρόμια. Ο Δρ Todd, ειδικός κλινικής ιατρικής στο NYU Medical Centre, δηλώνει: «Το βάρος του σώματος που ασκεί πίεση στις αρθρώσεις δημιουργεί στρες. Αυτή η πίεση παραμένει σταθερή ανεξάρτητα από το πού τρέχετε».
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε την πίεση στα γόνατα είναι να διαφοροποιήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας.Ο συνδυασμός του τρεξίματος με άλλες καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις, όπως η χρήση ελλειπτικού προπονητή ή ποδηλάτου γυμναστικής, μειώνει την επίδραση στα γόνατα και παρατείνει τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης.
Η απουσία ιδρώτα σημαίνει ότι δεν καίγονται θερμίδες Ο ιδρώτας δεν είναι δείκτης άσκησης, αλλά απλώς ο μηχανισμός ψύξης του σώματος. Σημαντική κατανάλωση θερμίδων μπορεί να επιτευχθεί χωρίς εφίδρωση, μέσω γρήγορου περπατήματος ή ελαφριάς προπόνησης δύναμης.
Το να αισθάνεστε καλά δεν σημαίνει ότι δεν το παρακάνετε
Αυτό είναι ένα συνηθισμένο λάθος στις ρουτίνες γυμναστικής. Οι συνέπειες της υπερβολικής άσκησης συχνά γίνονται εμφανείς αργότερα, όχι αμέσως.
Το κολύμπι είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος
Το κολύμπι βελτιώνει την χωρητικότητα των πνευμόνων, σμιλεύει τους μυς ομοιόμορφα και μειώνει ακόμη και το άγχος. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι δεν θα χάσετε πολύ βάρος εκτός αν κολυμπάτε για αρκετές ώρες καθημερινά.Η πλευστότητα του νερού υποστηρίζει το σώμα, απαιτώντας ελάχιστη προσπάθεια από τον ασκούμενο. Επιπλέον, οι κολυμβητές βγαίνουν από το νερό πεινασμένοι, γεγονός που καθιστά δύσκολη την τήρηση προγραμματισμένων διατροφών για απώλεια βάρους. Η γιόγκα ανακουφίζει όλους τους πόνους στην πλάτη. Ενώ η πρακτική της γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη, δεν είναι αποτελεσματική για κάθε τύπο πόνου.Εάν ο πόνος στην πλάτη σχετίζεται με τους μυς, οι κινήσεις διατάσεων και ορισμένες στάσεις της γιόγκα μπορούν να είναι ευεργετικές. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τις βασικές μυϊκές ομάδες, μειώνοντας έτσι τον πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, εάν ο πόνος στην πλάτη προκαλείται από κήλη δίσκου, η γιόγκα δεν θα βοηθήσει και μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει τον πόνο. Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Όταν ξαναρχίζετε την άσκηση μετά από μια περίοδο αδράνειας, αποφύγετε να επιστρέψετε απότομα στην προηγούμενη ένταση προπόνησης. Ακόμα και αν δεν αισθανθείτε άμεση δυσφορία, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απρόβλεπτες σοβαρές συνέπειες, που ενδέχεται να σας καθιστούν ανίκανο να συνεχίσετε τη δραστηριότητα.