Traditionell werden Bewegung und Fitness als untrennbare Zwillinge betrachtet, wobei körperliche Aktivität mit gesundheitlichen Vorteilen gleichgesetzt wird. Doch Bewegung ist ein zweischneidiges Schwert: Unsachgemäßes Training kann dem Körper sogar schaden – und widerlegt damit die falsche Vorstellung, dass „Bewegung gleich Fitness“ ist.In Wahrheit verschwendet unsachgemäßes Training nicht nur Zeit und Schweiß, sondern möglicherweise auch Tränen – wenn umfangreiche Fitnessbemühungen keine sichtbaren Ergebnisse bringen, nützt Klagen wenig. Welche falschen Vorstellungen plagen also urbane Fitnessbegeisterte?
Laufbänder belasten die Knie weniger
Manche glauben, dass das Training auf einem Laufband die Knie weniger belastet als das Laufen auf Asphalt oder Gehwegen. Dr. Todd, Facharzt für klinische Medizin am NYU Langone Medical Center, erklärt: „Das Körpergewicht, das Druck auf die Gelenke ausübt, verursacht Belastungen. Dieser Druck bleibt unabhängig davon, wo Sie laufen, gleich.“
Der effektivste Weg, die Belastung der Knie zu reduzieren, ist eine abwechslungsreiche Trainingsroutine.Die Kombination von Laufen mit anderen Cardio-Übungen, wie z. B. dem Training auf einem Crosstrainer oder einem Heimtrainer, reduziert die Belastung der Knie und verlängert die aktive Lebensdauer.
Kein Schweiß bedeutet keinen Kalorienverbrauch
Schwitzen ist kein Indikator für Anstrengung, sondern lediglich ein Kühlmechanismus des Körpers. Ein erheblicher Kalorienverbrauch kann auch ohne Schweißbildung erreicht werden, beispielsweise durch zügiges Gehen oder leichtes Krafttraining.
Sich gut zu fühlen bedeutet nicht, dass Sie es nicht übertreiben
Dies ist ein häufiger Fehler bei Fitnessprogrammen. Die Folgen von Überanstrengung werden oft erst später sichtbar, nicht sofort.
Schwimmen ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren
Schwimmen verbessert die Lungenkapazität, formt die Muskeln gleichmäßig und reduziert sogar Stress. Experten sagen jedoch, dass man damit nicht viel Gewicht verliert, es sei denn, man schwimmt täglich mehrere Stunden.Der Auftrieb des Wassers stützt den Körper, sodass der Trainierende nur minimale Anstrengungen aufbringen muss. Außerdem verspüren Schwimmer einen starken Hunger, was es schwierig macht, sich an vorab geplante Diäten zum Abnehmen zu halten. Yoga lindert alle Rückenschmerzen Yoga kann zwar Rückenschmerzen lindern, ist jedoch nicht bei jeder Art von Schmerzen wirksam.Wenn die Rückenschmerzen muskulär bedingt sind, können die Dehnungsübungen und bestimmte Yoga-Stellungen hilfreich sein. Außerdem kann Yoga die Rumpfmuskulatur stärken und so Rückenschmerzen lindern. Wenn die Rückenschmerzen jedoch durch einen Bandscheibenvorfall verursacht werden, hilft Yoga nicht und kann die Schmerzen sogar verschlimmern. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Wenn Sie nach einer Pause wieder mit dem Training beginnen, sollten Sie es vermeiden, abrupt zu Ihrer früheren Trainingsintensität zurückzukehren. Auch wenn Sie zunächst keine Beschwerden verspüren, kann dies zu unvorhersehbaren schwerwiegenden Folgen führen, die Sie möglicherweise daran hindern, die Aktivität fortzusetzen.