Traditionelt har motion og fitness været betragtet som uadskillelige tvillinger, hvor fysisk aktivitet er lig med forbedret sundhed. Men motion er et tveægget sværd; forkert træning kan faktisk skade kroppen – hvilket afkræfter den misforståelse, at "motion er lig med fitness".I virkeligheden spilder forkert træning ikke kun tid og sved, men potentielt også tårer – for når omfattende fitnessindsats ikke giver synlige resultater, tjener tårer ingen formål. Så hvad er de almindelige misforståelser blandt urbane fitnessentusiaster?
Løbebånd belaster knæene mindre
Nogle mener, at træning på et løbebånd belaster knæene mindre end løb på asfalt eller fortov. Dr. Todd, specialist i klinisk medicin ved NYU Langone Medical Centre, siger: "Kroppens vægt, der udøver pres på leddene, skaber stress. Dette pres forbliver det samme, uanset hvor du løber."
Den mest effektive måde at reducere belastningen af knæene på er at variere din træningsrutine.Ved at kombinere løb med andre cardio-øvelser, såsom at bruge en crosstrainer eller motionscykel, reduceres belastningen på knæene og forlænges ens aktive levetid.
Ingen sved betyder ingen forbrændte kalorier
Sved er ikke en indikator for anstrengelse; det er blot kroppens kølemekanisme. Der kan forbrændes betydelige mængder kalorier uden sved, hvilket opnås gennem rask gang eller let styrketræning.
At du har det godt, betyder ikke, at du ikke overanstrenger dig
Dette er en almindelig fejl i fitnessrutiner. Konsekvenserne af overanstrengelse viser sig ofte først senere, ikke med det samme.
Svømning er den bedste måde at tabe sig på
Svømning forbedrer lungekapaciteten, former musklerne jævnt og reducerer endda stress. Eksperter siger dog, at det ikke vil føre til et stort vægttab, medmindre du svømmer flere timer om dagen.Vandets opdrift støtter kroppen, hvilket kræver minimal anstrengelse fra den, der træner. Desuden bliver svømmere meget sultne, hvilket gør det svært at overholde forudplanlagte vægttabsdiæter. Yoga lindrer alle rygsmerter Selvom yogapraksis kan lindre rygsmerter, er det ikke effektivt for alle typer ubehag.Hvis rygsmerterne er muskelrelaterede, kan strækbevægelser og visse yogastillinger være gavnlige. Det kan også styrke de centrale muskelgrupper og dermed mindske rygsmerterne. Hvis rygsmerterne skyldes en diskusprolaps, vil yoga imidlertid ikke hjælpe og kan endda forværre smerterne. Hvis du har rygsmerter, skal du altid konsultere din læge, inden du påbegynder et træningsprogram.
Når du genoptager træningen efter en periode med inaktivitet, skal du undgå at vende tilbage til din tidligere træningsintensitet med det samme. Selvom du ikke føler noget umiddelbart ubehag, kan dette føre til uforudsigelige alvorlige konsekvenser, der potentielt kan gøre dig ude af stand til at fortsætte aktiviteten.