Cvičení a fitness jsou tradičně považovány za neoddělitelné dvojčata, přičemž fyzická aktivita je rovnocenná zlepšení zdraví. Cvičení je však dvojsečná zbraň; nesprávný trénink může tělu dokonce uškodit, což vyvrací mylnou představu, že „cvičení rovná se fitness“.Ve skutečnosti nesprávné cvičení nejenže plýtvá časem a potem, ale potenciálně i slzami – když rozsáhlé fitness úsilí nepřináší viditelné výsledky, lamentování nemá velký smysl. Jaké mylné představy tedy trápí městské fitness nadšence?
Běžecké pásy méně zatěžují kolena
Někteří věří, že cvičení na běžeckém pásu méně zatěžuje kolena než běh po asfaltu nebo chodníku. Dr. Todd, specialista na klinickou medicínu v NYU Langone Medical Centre, uvádí: „Tělesná hmotnost vyvíjející tlak na klouby vytváří zátěž. Tento tlak zůstává stejný bez ohledu na to, kde běháte.“
Nejúčinnějším způsobem, jak snížit zátěž kolen, je zpestřit si cvičební rutinu.Kombinace běhu s jinými kardio cvičeními, jako je například eliptický trenažér nebo rotoped, snižuje dopad na kolena a prodlužuje životnost vaší kondice.
Žádný pot znamená žádné spálené kalorie
Pocení není ukazatelem námahy, je to pouze mechanismus ochlazování těla. K významnému výdeji kalorií může dojít i bez pocení, a to například při svižné chůzi nebo lehkém silovém tréninku.
To, že se cítíte dobře, neznamená, že to nepřeháníte
To je častá chyba ve fitness rutinách. Důsledky přetížení se často projeví až později, ne okamžitě.
Plavání je nejlepší způsob, jak zhubnout
Plavání zlepšuje kapacitu plic, rovnoměrně formuje svaly a dokonce snižuje stres. Odborníci však tvrdí, že pokud neplavete několik hodin denně, moc nehubnete.Vztlak vody podporuje tělo, takže cvičenec vynakládá minimální námahu. Plavci navíc po plavání mají velký hlad, což ztěžuje dodržování předem naplánovaných diet na hubnutí. Jóga zmírňuje všechny bolesti zad. Ačkoli cvičení jógy může zmírnit nepříjemné pocity v zádech, není účinné pro všechny typy bolesti.Pokud jsou bolesti zad způsobeny svaly, mohou být prospěšné protahovací pohyby a určité pozice v józe. Jóga také posiluje základní svalové skupiny, čímž snižuje bolesti zad. Pokud jsou však bolesti zad způsobeny vyhřezlou ploténkou, jóga nepomůže a může dokonce bolest zhoršit. Pokud máte bolesti zad, před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem.
Při obnovení cvičení po delší době nečinnosti se vyhněte náhlému návratu k předchozí intenzitě tréninku. I když necítíte žádné okamžité potíže, může to vést k nepředvídatelným vážným následkům, které vám potenciálně znemožní pokračovat v dané činnosti.