Традиционно упражненията и фитнесът се считат за неразделни близнаци, като физическата активност се равнява на ползи за здравето. Упражненията обаче са нож с две остриета; неправилното трениране може всъщност да навреди на тялото, което развенчава погрешното схващане, че „упражненията са равносилни на фитнес“.Всъщност неправилните упражнения не само са загуба на време и пот, но и потенциално сълзи – когато големите усилия за фитнес не дават видими резултати, оплакването не води до нищо. И така, какви погрешни схващания тормозят градските фитнес ентусиасти?
Бягащите пътеки натоварват по-малко коленете
Някои смятат, че упражненията на бягаща пътека натоварват по-малко коленете, отколкото тичането по асфалт или тротоари. Д-р Тод, специалист по клинична медицина в NYU Langone Medical Centre, заявява: „Тежестта на тялото, която оказва натиск върху ставите, създава напрежение. Този натиск остава постоянен, независимо от мястото, където тичате.“
Най-ефективният начин да намалите напрежението в коленете е да разнообразите тренировъчната си програма.Комбинирането на бягането с други кардио упражнения, като например елиптичен тренажор или велоергометър, намалява натоварването върху коленете и удължава активния живот.
Липсата на пот означава, че не се изгарят калории
Потенето не е показател за натоварване, а просто механизъм за охлаждане на тялото. Значителен разход на калории може да се постигне и без изпотяване, например чрез бързо ходене или лека силова тренировка.
Да се чувствате добре не означава, че не прекалявате
Това е често срещана грешка във фитнес рутината. Последствията от преумората често стават явни едва по-късно, а не веднага.
Плуването е най-добрият начин да отслабнете
Плуването подобрява капацитета на белите дробове, извайва мускулите равномерно и дори намалява стреса. Въпреки това, експертите казват, че няма да отслабнете много, освен ако не плувате по няколко часа на ден.Плавучността на водата поддържа тялото, изисквайки минимални усилия от страна на трениращия. Освен това плувците излизат от водата с огромен глад, което затруднява спазването на предварително планираните диети за отслабване. Йога облекчава всички болки в гърба Въпреки че практикуването на йога може да облекчи болките в гърба, то не е ефективно за всички видове дискомфорт.Ако болките в гърба са свързани с мускулите, разтягащите движения и определени пози в йогата могат да бъдат полезни. Тя може също да укрепи основните мускулни групи, като по този начин намали болките в гърба. Ако обаче болките в гърба са причинени от херния на диск, йогата няма да помогне и дори може да влоши болката. Ако имате болки в гърба, винаги се консултирайте с лекаря си, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма.
Когато възобновявате упражненията след период на неактивност, избягвайте да се връщате рязко към предишната интензивност на тренировките. Дори ако не усещате незабавен дискомфорт, това може да доведе до непредвидими сериозни последствия, които потенциално да ви направят неспособни да продължите дейността.