تقليديًا، يُنظر إلى التمرين واللياقة البدنية على أنهما توأمان لا ينفصلان، حيث تُعتبر النشاط البدني مفيدًا للصحة. لكن التمرين سلاح ذو حدين؛ فالتمرين غير السليم يمكن أن يضر الجسم، مما يبدد المفهوم الخاطئ بأن "التمرين يساوي اللياقة البدنية".في الواقع، لا تضيع التمارين غير المناسبة وقتك وعرقك فحسب، بل قد تجلب لك الدموع أيضًا، فحين تبذل جهدًا كبيرًا دون أن ترى نتائج، لا فائدة من الحزن. إذن، ما هي المفاهيم الخاطئة الشائعة بين عشاق اللياقة البدنية في المدن؟
تسبب أجهزة المشي ضغطًا أقل على الركبتين
يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة على جهاز المشي تضع ضغطًا أقل على الركبتين من الجري على الأسفلت أو الأرصفة. يقول الدكتور تود، أخصائي الطب السريري في مركز NYU الطبي: "إن وزن الجسم الذي يمارس ضغطًا على المفاصل يسبب إجهادًا. ويظل هذا الضغط ثابتًا بغض النظر عن المكان الذي تجري فيه."
الطريقة الأكثر فعالية لتقليل إجهاد الركبتين هي تنويع روتين التمرين.إن الجمع بين الجري وممارسة تمارين القلب الأخرى، مثل استخدام جهاز التمرين البيضاوي أو الدراجة الثابتة، يقلل من الضغط على الركبتين ويطيل العمر النشط للفرد.
عدم التعرق يعني عدم حرق السعرات الحرارية
التعرق ليس مؤشراً على بذل مجهود؛ إنه مجرد آلية تبريد الجسم. يمكن حرق سعرات حرارية كبيرة دون تعرق، من خلال المشي السريع أو تمارين القوة الخفيفة.
الشعور بالراحة لا يعني أنك لا تبالغ في التمرين
هذا خطأ شائع في روتين اللياقة البدنية. غالبًا ما تظهر عواقب الإجهاد المفرط في وقت لاحق، وليس على الفور.
السباحة هي أفضل طريقة لفقدان الوزن
تحسن السباحة سعة الرئة، وتشكل العضلات بشكل متساوٍ، وتقلل من التوتر. ومع ذلك، يقول الخبراء إنها لن تساعد في فقدان الكثير من الوزن ما لم تسبح لعدة ساعات يوميًا.تدعم قوة الطفو في الماء الجسم، مما يتطلب جهدًا ضئيلًا من ممارس التمرين. علاوة على ذلك، يشعر السباحون بجوع شديد، مما يجعل من الصعب الالتزام بالأنظمة الغذائية المخطط لها مسبقًا لفقدان الوزن. اليوغا تخفف جميع آلام الظهر على الرغم من أن ممارسة اليوغا يمكن أن تخفف آلام الظهر، إلا أنها ليست فعالة لجميع أنواع الألم.إذا كان ألم الظهر مرتبطًا بالعضلات، فإن حركات التمدد وبعض أوضاع اليوغا يمكن أن تكون مفيدة. كما يمكن أن تقوي مجموعات العضلات الأساسية، مما يقلل من آلام الظهر. ومع ذلك، إذا كان ألم الظهر ناتجًا عن انزلاق غضروفي، فإن اليوغا لن تساعدك بل قد تزيد الألم سوءًا. إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فاستشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي برنامج تمارين.
عند استئناف التمرين بعد فترة من عدم النشاط، تجنب العودة المفاجئة إلى كثافة التدريب السابقة. حتى إذا لم تشعر بأي ألم فوري، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب خطيرة غير متوقعة، مما قد يجعلك غير قادر على مواصلة النشاط.