歐美先進國家普遍重視企業員工休息品質，設置專用休憩室已成常態。多數飯店提供時段制休息室，讓上班族能享有優質休憩環境。對於環境未臻完善的上班族而言，如何在現有條件下提升腦部休息品質？
專家指出，睡眠品質主要取決於以下因素：
其一，睡眠時間不宜過長。根據睡眠深度，人類睡眠可分為淺層至深層共四個階段。正常夜間睡眠會經歷至少一次從第一階段到第四階段的循環。午睡因環境等因素易導致睡眠週期紊亂，長時間處於低品質睡眠狀態會使醒後陷入「極度疲憊」的狀態。因此午休應控制在小憩程度，避免超過30分鐘。
其次，營造舒適睡眠環境。盡量避免在辦公桌就寢，可選擇安靜會議室等場所休息。應避免俯臥姿勢，建議並排兩張椅子使身體盡量保持水平狀態。
第三，睡前避免過量飲食及攝取咖啡、濃茶等刺激物。暴食會加重身體負擔，刺激性飲品則會使神經持續處於緊繃狀態，妨礙深度休息。
踮腳尖為大腦「補充氧氣」
對長時間久坐的辦公室工作者而言，午休時離開電腦進行簡易運動亦有助腦部放鬆。
國家級社會體育指導員、中國國家擊劍隊專屬體能教練趙之心建議，若條件許可應進行有氧運動。例如在陽光充足、空氣清新的環境中快走或慢跑。但運動時需監測心率，一般建議維持每分鐘120次左右。
若條件不允許，亦可在辦公室內進行簡易運動緩解身心疲勞。久坐工作使白領族群下肢血液循環普遍趨緩，午休運動應以下肢為重點。最簡易有效的運動之一是「踮腳尖」。此動作能有效促進下半身血液循環，減輕心臟負擔。具體做法：背對椅子站立，雙手扶椅背，緩慢抬起腳跟再放下。每組15至20次，進行約10組。踮腳時收緊臀部與腹部肌肉，可改善緊繃狀態下肢的血流。
頭部按摩的魅力
許多商務人士正開始尋求更高效的新型休憩方式。例如利用午休時間前往鄰近的放鬆設施或美容沙龍，透過頭部按摩與臉部護理，即可同時實現美容效果與身心壓力釋放。
其實，頭部按摩亦可自行操作。操作步驟：以指腹揉捏頭皮，依序從髮際線→前額→後腦勺，再轉至太陽穴→頭頂→後腦勺進行按摩。施力需均勻，每次持續10至15分鐘。