У деяких західних розвинених країнах компанії часто надають пріоритет якості відпочинку співробітників, облаштовуючи спеціальні кімнати для релаксації. Багато готелів пропонують кімнати, які можна орендувати на годину, що дозволяє офісним працівникам отримати доступ до сприятливого середовища для відновлення сил. Як можна оптимізувати психічне омолодження в існуючих умовах тим, хто не має таких можливостей?
Експерти вказують, що якість сну залежить в першу чергу від таких факторів:
По-перше, слід уникати надмірної тривалості сну.Сон можна розділити на чотири стадії за глибиною, від легкого до глибокого. Нормальний нічний сон зазвичай проходить через одну або кілька з цих стадій. Однак під час денного сну цикли можуть порушуватися через фактори навколишнього середовища. Тривалий період неякісного сну може призвести до відчуття «виснаженості» після пробудження, тому достатньо короткого сну – бажано не довше півгодини.
По-друге, подбайте про комфортні умови для сну. Уникайте дрімання за робочим столом; замість цього знайдіть тиху кімнату для переговорів або інше підходяще місце для відпочинку. Утримайтеся від сну в положенні лежачи на животі; замість цього поставте два стільці один біля одного, щоб ваше тіло лежало якомога рівніше.
По-третє, уникайте переїдання перед сном і утримайтеся від вживання кави або міцного чаю. Переїдання створює додаткове навантаження на організм, а стимулятори тримають нерви в напрузі, заважаючи відпочинку.
Стукання пальцями ніг для насичення мозку киснем
Для професіоналів, які працюють за столом, використання обідньої перерви для відходу від комп'ютера і заняття простими видами діяльності також сприяє розумовому розслабленню.
Чжао Сіньчжі, сертифікований державний інструктор із соціального спорту та тренер з фітнесу національної збірної Китаю з фехтування, радить, по можливості, займатися аеробними вправами, такими як швидка ходьба або біг під сонцем на свіжому повітрі. Однак дуже важливо контролювати частоту серцебиття під час вправ, намагаючись підтримувати її на рівні близько 120 ударів на хвилину.
Якщо це неможливо, прості офісні вправи можуть полегшити фізичну та розумову втому. Тривале сидіння зазвичай уповільнює кровообіг у нижніх кінцівках, тому особливо корисними є обідні вправи, спрямовані на ноги. Найпростіший і найефективніший метод — стояти на носочках, що значно покращує кровообіг у нижній частині тіла та зменшує навантаження на серце.Техніка полягає в тому, щоб стати за стільцем, тримаючись за спинку, і повільно піднімати та опускати п'яти. Виконайте 15–20 повторень за підхід, прагнучи зробити близько 10 підходів. Протягом усього часу тримайте м'язи живота напруженими, щоб поліпшити кровообіг нижньої частини тіла під навантаженням.
Відкрийте для себе переваги масажу голови
Багато офісних працівників зараз шукають більш ефективні способи відновити сили під час перерв. Наприклад, використання обідньої перерви для відвідування найближчих оздоровчих центрів або спа-салонів для масажу голови та процедур для обличчя дає подвійну користь: догляд за зовнішністю та полегшення фізичного і психічного стресу.
Насправді, самостійно робити масаж голови цілком реально. Техніка полягає в тому, щоб всіма десятьма пальцями натискати і розминати коріння волосся. Почніть масажувати вздовж лінії волосся від лоба до потилиці, потім перейдіть від скронь до верхівки, а потім поверніться до потилиці. Натискайте рівномірно всіма пальцями протягом 10-15 хвилин за сеанс.