I vissa västliga utvecklade länder prioriterar företag ofta sina anställdas vilokvalitet genom att tillhandahålla särskilda relaxrum. Många hotell erbjuder rum per timme, vilket gör det möjligt för kontorsanställda att få tillgång till en miljö som främjar återhämtning. För dem som inte har tillgång till sådana faciliteter, hur kan man optimera den mentala återhämtningen under rådande omständigheter?
Experter pekar på att sömnkvaliteten främst beror på följande faktorer:
För det första bör man undvika att sova för länge.Sömnen kan delas in i fyra stadier baserat på djup, från lätt till djup. En normal natts sömn genomgår vanligtvis ett eller flera av dessa stadier. Middagslur kan dock störas av miljöfaktorer, vilket leder till fragmenterade sömncykler. Långa perioder av dålig sömn kan göra att man känner sig "utmattad" när man vaknar. Därför bör en middagslur vara kort – högst en halvtimme.
För det andra, sök en bekväm sömnmiljö. Undvik att ta en tupplur vid skrivbordet; hitta istället ett lugnt mötesrum eller annat lämpligt utrymme att vila i. Undvik att sova med ansiktet nedåt; placera två stolar bredvid varandra så att kroppen kan ligga så plant som möjligt.
För det tredje, undvik att äta för mycket före sömnen och avstå från att dricka kaffe eller starkt te. Överätande belastar kroppen ytterligare, medan stimulantia håller nerverna spända och hindrar vila.
Tåspetsdans för syresättning av hjärnan
För kontorsarbetare är det också bra för den mentala avkopplingen att använda lunchrasten till att lämna datorn och ägna sig åt enkla aktiviteter.
Zhao Xinzhi, nationellt certifierad social sportinstruktör och kontrakterad fitnesscoach för Kinas nationella fäktningslag, föreslår att det är bra att, om möjligt, ägna sig åt aerob träning som raska promenader eller jogging i soliga miljöer med frisk luft. Det är dock viktigt att övervaka sin hjärtfrekvens under träningen och sträva efter att hålla den runt 120 slag per minut.
Om detta inte är praktiskt möjligt kan enkla kontorsövningar lindra fysisk och mental trötthet. Långvarigt sittande saktar vanligtvis ner blodcirkulationen i underbenen, vilket gör att middagsträning med fokus på benen är särskilt fördelaktigt. Den enklaste och mest effektiva metoden är att stå på tå, vilket avsevärt förbättrar blodflödet till underkroppen och minskar belastningen på hjärtat.Tekniken innebär att man står bakom en stol, håller i ryggstödet och långsamt lyfter och sänker hälarna. Utför 15–20 repetitioner per set och sikta på cirka 10 set. Håll magmusklerna spända under hela övningen för att förbättra cirkulationen i underkroppen under spänning.
Upptäck fördelarna med huvudmassage
Många kontorsarbetare söker nu efter effektivare sätt att ladda batterierna under rasterna. Att till exempel utnyttja lunchrasten för att besöka närliggande hälsocenter eller spa för huvudmassage och ansiktsbehandlingar ger dubbla fördelar: man vårdar sitt utseende samtidigt som man lindrar fysisk och mental stress.
I själva verket är det fullt möjligt att ge sig själv huvudmassage. Tekniken går ut på att använda fingertopparna på alla tio fingrarna för att trycka och knåda hårbotten. Börja massera längs hårfästet från pannan mot bakhuvudet, fortsätt sedan från tinningarna mot hjässan innan du återvänder till nacken. Tryck jämnt med alla fingrarna under hela sessionen och massera i 10–15 minuter per session.