V nekaterih zahodnih razvitih državah podjetja pogosto dajejo prednost kakovosti počitka zaposlenih, tako da jim zagotovijo posebne sobe za sprostitev. Mnogi hoteli ponujajo sobe, ki se najemajo po urah, kar omogoča pisarniškim delavcem dostop do okolja, ki je primerno za okrevanje. Kako lahko tisti, ki nimajo takih možnosti, v obstoječih okoliščinah optimizirajo duševno pomlajevanje?
Strokovnjaki navajajo, da je kakovost spanja odvisna predvsem od naslednjih dejavnikov:
Prvič, treba se je izogibati prekomernemu spanju.Spanje lahko razdelimo v štiri faze glede na globino, od lahkega do globokega. Normalni nočni spanec običajno poteka v enem ali več od teh ciklov. Popoldanski dremež pa lahko zaradi okoljskih dejavnikov moti te cikle. Daljša obdobja slabe kakovosti spanja lahko povzročijo občutek »izčrpanosti« ob prebujanju, zato je dovolj kratek dremež – idealno naj ne traja dlje kot pol ure.
Drugič, poiščite udobno spalno okolje. Izogibajte se dremežu za pisalno mizo; namesto tega poiščite tiho sejno sobo ali drug primeren prostor za počitek. Ne spite na trebuhu; postavite dva stola skupaj, da bo vaše telo ležalo čim bolj ravno.
Tretjič, izogibajte se prekomernemu prehranjevanju pred spanjem in se vzdržite uživanja kave ali močnega čaja. Prekomerno prehranjevanje obremenjuje telo, stimulansi pa ohranjajo živce napete, kar ovira počitek.
Tapkanje s prsti za oksigenacijo možganov
Za strokovnjake, ki delajo za pisalno mizo, so kratke popoldanske aktivnosti stran od računalnikov prav tako koristne za duševno okrevanje.
Zhao Xinzhi, nacionalno certificiran socialni športni inštruktor in pogodbeni fitnes trener kitajske nacionalne ekipe v sabljanju, predlaga, da je, kadar je to mogoče, koristno opravljati aerobne vaje, kot so hitra hoja ali tek v sončnem okolju na svežem zraku. Vendar je ključnega pomena, da med vadbo spremljate svoj srčni utrip in ga poskušate ohraniti na približno 120 utripov na minuto.
Kadar to ni mogoče, lahko preproste vaje v pisarni lajšajo fizično in duševno utrujenost. Daljše sedenje običajno upočasni krvni obtok v spodnjih okončinah, zato so popoldanske vadbe še posebej koristne za to področje. Najpreprostejša, a najučinkovitejša metoda je dvigovanje prstov, ki znatno izboljša pretok krvi v spodnjem delu telesa in zmanjša obremenitev srca.Tehnika vključuje stoje za stolom, oprijemanje naslona in počasno dvigovanje in spuščanje pet. Izvedite 15–20 ponovitev na serijo in opravite okoli 10 serij. Ves čas ohranjajte napeto jedro, da izboljšate prekrvavitev spodnjega dela telesa pod napetostjo.
Odkrijte prednosti masaže glave
Mnogi pisarniški delavci zdaj iščejo učinkovitejše načine za polnjenje baterij med odmori. Na primer, izkoriščanje časa za kosilo za obisk bližnjih wellness centrov ali zdravilišč za masažo glave in nego obraza ponuja dvojno korist: negovanje videza in lajšanje fizičnega in duševnega stresa.
V resnici je masaža glave, ki jo opravite sami, povsem izvedljiva. Tehnika vključuje uporabo blazinic vseh desetih prstov za pritisk in gnetenje korenin lasišča. Masažo začnite vzdolž lasišča od čela proti zadnjemu delu glave, nato nadaljujte od senčnic proti vrhu glave, preden se vrnete k tilniku. Vseskozi izvajajte enakomeren pritisk z vsemi prsti in masažo opravljajte 10–15 minut na seanso.