V niektorých západných rozvinutých krajinách spoločnosti často uprednostňujú kvalitu odpočinku zamestnancov tým, že im poskytujú špeciálne relaxačné miestnosti. Mnohé hotely ponúkajú izby na hodinu, čo umožňuje kancelárskym pracovníkom prístup k prostrediu, ktoré je vhodné na zotavenie. Ako by mohli tí, ktorí nemajú k dispozícii takéto zariadenia, optimalizovať duševnú regeneráciu za existujúcich okolností?
Odborníci uvádzajú, že kvalita spánku závisí predovšetkým od nasledujúcich faktorov:
Po prvé, treba sa vyhnúť nadmernému spánku.Spánok možno na základe hĺbky rozdeliť do štyroch fáz, ktoré postupujú od ľahkého k hlbokému spánku. Bežný nočný spánok zvyčajne prechádza jednou alebo viacerými z týchto fáz. Poludňajší spánok však môže byť narušený v dôsledku vplyvu okolitého prostredia. Dlhodobý nekvalitný spánok môže spôsobiť, že sa človek po prebudení cíti „vyčerpaný“, preto stačí krátky spánok – ideálne nie dlhší ako pol hodiny.
Po druhé, hľadajte pohodlné prostredie na spanie. Vyhnite sa zdriemnutiu pri stole; namiesto toho si nájdite tichú zasadaciu miestnosť alebo iný vhodný priestor na odpočinok. Nezdriemajte si na bruchu; posuňte dve stoličky k sebe, aby vaše telo mohlo ležať čo najrovnejšie.
Po tretie, vyhnite sa prejedaniu sa pred spaním a nepite kávu ani silný čaj. Nadmerné množstvo jedla zaťažuje telo, zatiaľ čo stimulanty udržujú nervy v napätí, čo bráni odpočinku.
Klopanie prstami na nohách pre okysličenie mozgu
Pre profesionálov, ktorí sú pripútaní k stolu, sú krátke poludňajšie aktivity mimo počítača tiež prospešné pre duševnú regeneráciu.
Zhao Xinzhi, národne certifikovaný sociálny športový inštruktor a zmluvný tréner čínskeho národného šermiarskeho tímu, odporúča, aby sa podľa možnosti venovali aeróbnym cvičeniam, ako je rýchla chôdza alebo beh v slnečnom prostredí na čerstvom vzduchu. Je však dôležité sledovať svoju srdcovú frekvenciu počas cvičenia a snažiť sa ju udržať na úrovni približne 120 úderov za minútu.
Ak to nie je možné, jednoduché cvičenia v kancelárii môžu zmierniť fyzickú a duševnú únavu. Dlhodobé sedenie zvyčajne spomaľuje krvný obeh v dolných končatinách, preto je cvičenie v poludňajších hodinách pre túto oblasť obzvlášť prospešné. Najjednoduchšou, ale najúčinnejšou metódou je zdvíhanie špičiek, ktoré výrazne zlepšuje prietok krvi do dolnej časti tela a znižuje záťaž srdca.Táto technika spočíva v tom, že sa postavíte za stoličku, pridržíte sa operadla a pomaly zdvíhate a spúšťate päty. Vykonajte 15 – 20 opakovaní v jednej sérii a urobte asi 10 sérií. Počas cvičenia udržujte napnuté brušné svaly, aby ste pod napätím zlepšili krvný obeh v dolnej časti tela.
Objavte výhody masáže hlavy
Mnohí kancelárski pracovníci teraz hľadajú efektívnejšie spôsoby, ako si počas prestávok dobiť energiu. Napríklad využitie obednej prestávky na návštevu neďalekých wellness centier alebo kúpeľov na masáž hlavy a ošetrenie tváre ponúka dvojitý prínos: starostlivosť o svoj vzhľad a zároveň zmiernenie fyzického a psychického stresu.
V skutočnosti je masáž hlavy, ktorú si môžete urobiť sami, úplne realizovateľná. Technika spočíva v tom, že všetkými desiatimi prstami tlačíte a hniete korienky vlasov. Začnite masážou pozdĺž vlasovej línie od čela smerom k zadnej časti hlavy, potom pokračujte od spánkov smerom k temenu a nakoniec sa vráťte späť k zátylku. Počas celej masáže vyvíjajte rovnomerný tlak všetkými prstami a udržujte ho po dobu 10–15 minút na jedno sedenie.