В некоторых западных развитых странах компании часто уделяют приоритетное внимание качеству отдыха сотрудников, предоставляя им специальные комнаты для релаксации. Многие отели предлагают комнаты, которые можно арендовать на час, что позволяет офисным работникам получить доступ к благоприятной среде для восстановления сил. Как можно оптимизировать восстановление психических сил в существующих условиях тем, у кого нет таких возможностей?
Эксперты указывают, что качество сна зависит в первую очередь от следующих факторов:
Во-первых, следует избегать чрезмерной продолжительности сна.Сон можно разделить на четыре стадии в зависимости от глубины, от легкого до глубокого. Нормальный ночной сон обычно проходит через одну или несколько из этих стадий. Однако дневной сон может быть нарушен из-за факторов окружающей среды. Длительные периоды некачественного сна могут привести к тому, что после пробуждения человек будет чувствовать себя «измотанным», поэтому достаточно короткого сна — в идеале не более получаса.
Во-вторых, создайте комфортные условия для сна. Не спите за рабочим столом, а найдите тихую комнату для переговоров или другое подходящее место для отдыха. Не спите в положении лежа на животе, а поставьте два стула рядом, чтобы ваше тело лежало как можно ровнее.
В-третьих, избегайте переедания перед сном и воздержитесь от употребления кофе или крепкого чая. Переедание создает дополнительную нагрузку на организм, а стимуляторы держат нервы в напряжении, мешая отдыху.
Постукивание пальцами ног для насыщения мозга кислородом
Для офисных работников, которые проводят много времени за компьютером, использование обеденного перерыва для того, чтобы отойти от компьютера и заняться простыми физическими упражнениями, также способствует расслаблению ума.
Чжао Синьчжи, сертифицированный государством инструктор по социальному спорту и тренер по фитнесу по контракту с национальной сборной Китая по фехтованию, рекомендует по возможности заниматься аэробными упражнениями, такими как быстрая ходьба или бег, в солнечной обстановке на свежем воздухе. Однако очень важно контролировать частоту сердечных сокращений во время упражнений, стараясь поддерживать ее на уровне около 120 ударов в минуту.
Если это невозможно, простые офисные упражнения могут облегчить физическую и умственную усталость. Длительное сидение обычно замедляет кровообращение в нижних конечностях, поэтому дневные тренировки особенно полезны для этой области. Самый простой, но самый эффективный метод — подъем на носки, который значительно улучшает кровоток в нижней части тела и снижает нагрузку на сердце.Техника заключается в том, чтобы встать за стул, держась за спинку, и медленно поднимать и опускать пятки. Выполняйте 15–20 повторений в серии, сделав около 10 серий. Держите мышцы живота напряженными на протяжении всего упражнения, чтобы улучшить кровообращение в нижней части тела под нагрузкой.
Откройте для себя преимущества массажа головы
Многие офисные работники сейчас ищут более эффективные способы восстановить силы во время перерывов. Например, использование обеденного перерыва для посещения ближайших оздоровительных центров или спа-салонов для массажа головы и процедур по уходу за лицом дает двойную выгоду: уход за внешностью и снятие физического и психического стресса.
На самом деле, самостоятельный массаж головы вполне выполним. Техника заключается в том, чтобы всеми десятью пальцами надавливать и разминать корни волосистой части головы. Начните массаж вдоль линии роста волос от лба к затылку, затем перейдите от висков к макушке, а затем вернитесь к затылку. Прикладывайте равномерное давление всеми пальцами на протяжении всего сеанса, массируя в течение 10–15 минут.