În anumite țări occidentale dezvoltate, companiile acordă adesea prioritate calității odihnei angajaților, punând la dispoziție camere speciale de relaxare. Multe hoteluri oferă camere pe oră, permițând angajaților de birou să aibă acces la medii propice recuperării. Pentru cei care nu dispun de astfel de facilități, cum s-ar putea optimiza rejuvenarea mentală în circumstanțele existente?
Experții indică faptul că calitatea somnului depinde în primul rând de următorii factori:
În primul rând, trebuie evitată durata excesivă a somnului.Somnul poate fi clasificat în patru stadii în funcție de profunzime, progresând de la somn ușor la somn profund. Un somn normal de noapte trece de obicei prin unul sau mai multe dintre aceste stadii. Cu toate acestea, somnul de la prânz poate fi perturbat de factori de mediu. Perioadele prelungite de somn de calitate scăzută pot lăsa o senzație de „epuizare” la trezire, astfel încât un somn scurt de cel mult o jumătate de oră este suficient.
În al doilea rând, căutați un mediu confortabil pentru somn. Evitați să dormiți la birou; în schimb, găsiți o sală de ședințe liniștită sau un alt spațiu potrivit pentru odihnă. Evitați să dormiți cu fața în jos; așezați două scaune unul lângă altul pentru a vă permite corpului să stea cât mai drept posibil.
În al treilea rând, evitați să mâncați excesiv înainte de somn și abțineți-vă de la consumul de cafea sau ceai puternic. Mâncarea excesivă obosește corpul, în timp ce stimulentele mențin nervii tensionați, împiedicând odihna.
Bătaia din picioare pentru oxigenarea creierului
Pentru profesioniștii care lucrează la birou, activitățile scurte de la prânz, departe de computere, sunt benefice și pentru recuperarea mentală.
Zhao Xinzhi, instructor sportiv social certificat la nivel național și antrenor de fitness angajat de echipa națională de scrimă a Chinei, sugerează că, acolo unde este posibil, practicarea exercițiilor aerobice, cum ar fi mersul rapid sau joggingul în medii însorite, cu aer curat, este benefică. Cu toate acestea, este esențial să se monitorizeze ritmul cardiac în timpul exercițiilor, menținându-l, în mod ideal, în jur de 120 de bătăi pe minut.
În cazul în care acest lucru nu este posibil, exercițiile simple la birou pot ameliora oboseala fizică și mentală. Statul prelungit pe scaun încetinește de obicei circulația sângelui în membrele inferioare, ceea ce face ca antrenamentele de la prânz să fie deosebit de benefice pentru această zonă. Cea mai simplă, dar și cea mai eficientă metodă este ridicarea degetelor de la picioare, care îmbunătățește semnificativ fluxul sanguin către partea inferioară a corpului și reduce efortul cardiac.Tehnica presupune să stați în picioare în spatele unui scaun, să vă țineți de spătar și să ridicați și să coborâți încet călcâiele. Efectuați 15-20 de repetări pe serie, completând aproximativ 10 serii. Mențineți abdomenul încordat pe tot parcursul exercițiului pentru a îmbunătăți circulația sanguină în partea inferioară a corpului sub tensiune.
Descoperirea beneficiilor masajului capului
Mulți angajați de birou caută acum modalități mai eficiente de a se reîncărca în timpul pauzelor. De exemplu, utilizarea pauzei de prânz pentru a vizita centrele de wellness sau spa-urile din apropiere pentru masaje ale capului și tratamente faciale oferă duble beneficii: îngrijirea aspectului fizic și ameliorarea stresului fizic și mental.
De fapt, masajul capului administrat de sine stătător este perfect fezabil. Tehnica implică utilizarea vârfurilor tuturor celor zece degete pentru a apăsa și frământa rădăcinile scalpului. Începeți să masați de-a lungul liniei părului, de la frunte spre ceafă, apoi continuați de la tâmple spre coroană, înainte de a reveni la ceafă. Aplicați o presiune uniformă cu toate degetele pe toată durata exercițiului, masând timp de 10-15 minute per sesiune.