Em certos países ocidentais desenvolvidos, as empresas muitas vezes priorizam a qualidade do descanso dos funcionários, fornecendo salas de relaxamento dedicadas. Muitos hotéis oferecem quartos por hora, permitindo que os funcionários de escritório tenham acesso a ambientes propícios para a recuperação. Para aqueles que não têm essas instalações, como se pode otimizar o rejuvenescimento mental nas circunstâncias existentes? Os especialistas indicam que a qualidade do sono depende principalmente dos seguintes fatores: Em primeiro lugar, deve-se evitar o sono excessivo.O sono pode ser categorizado em quatro fases com base na profundidade, progredindo de leve a profundo. Uma noite normal de sono normalmente passa por uma ou mais dessas fases. No entanto, as sestas ao meio-dia podem ter ciclos interrompidos devido a fatores ambientais. Períodos prolongados de sono de baixa qualidade podem deixar a pessoa a sentir-se «exausta» ao acordar, por isso, uma breve soneca é suficiente – idealmente, não mais do que meia hora.
Em segundo lugar, procure um ambiente confortável para dormir. Evite dormir na sua secretária; em vez disso, encontre uma sala de reuniões tranquila ou outro espaço adequado para descansar. Evite dormir deitado de barriga para baixo; em vez disso, coloque duas cadeiras juntas para permitir que o seu corpo fique o mais reto possível.
Em terceiro lugar, evite comer em excesso antes de dormir e não consuma café ou chá forte. O excesso de comida sobrecarrega o corpo, enquanto os estimulantes mantêm os nervos tensos, dificultando o descanso.
Bater os pés para oxigenar o cérebro
Para os profissionais que trabalham sentados à secretária, atividades breves ao meio-dia, longe dos computadores, também beneficiam a recuperação mental.
Zhao Xinzhi, instrutor social de desporto certificado nacionalmente e treinador físico contratado pela equipa nacional de esgrima da China, sugere que, sempre que possível, praticar exercícios aeróbicos, como caminhadas rápidas ou corridas em ambientes ensolarados e ao ar livre, é benéfico. No entanto, é crucial monitorizar a frequência cardíaca durante o exercício, com o objetivo de mantê-la em torno de 120 batimentos por minuto.
Quando isso não for viável, exercícios simples no escritório podem aliviar a fadiga física e mental. Ficar sentado por muito tempo geralmente retarda a circulação sanguínea nos membros inferiores, tornando os exercícios ao meio-dia particularmente benéficos para essa área. O método mais simples, mas eficaz, é levantar os dedos dos pés, o que melhora significativamente o fluxo sanguíneo para a parte inferior do corpo e reduz a tensão cardíaca.A técnica envolve ficar atrás de uma cadeira, segurar o encosto e levantar e abaixar lentamente os calcanhares. Faça 15 a 20 repetições por série, completando cerca de 10 séries. Mantenha o tronco contraído durante todo o exercício para melhorar a circulação na parte inferior do corpo sob tensão.
Descobrindo os benefícios da massagem na cabeça
Muitos funcionários de escritório estão agora à procura de maneiras mais eficientes de recarregar as energias durante os intervalos. Por exemplo, utilizar a hora do almoço para visitar centros de bem-estar ou spas próximos para massagens na cabeça e tratamentos faciais oferece benefícios duplos: cuidar da aparência e aliviar o stress físico e mental.
Na verdade, massagens na cabeça autoadministradas são totalmente viáveis. A técnica envolve usar as pontas dos dez dedos para pressionar e amassar as raízes do couro cabeludo. Comece a massagear ao longo da linha do cabelo, da testa em direção à parte de trás da cabeça, depois prossiga das têmporas em direção ao topo da cabeça antes de voltar para a nuca. Aplique pressão uniforme com todos os dedos durante todo o processo, mantendo a massagem por 10 a 15 minutos por sessão.