In bepaalde westerse ontwikkelde landen geven bedrijven vaak prioriteit aan de kwaliteit van de rust van hun werknemers door speciale ontspanningsruimtes ter beschikking te stellen. Veel hotels bieden kamers per uur aan, waardoor kantoormedewerkers toegang hebben tot een omgeving die bevorderlijk is voor herstel. Hoe kan men, zonder dergelijke faciliteiten, de mentale verjonging binnen de bestaande omstandigheden optimaliseren?
Deskundigen geven aan dat de kwaliteit van de slaap voornamelijk afhangt van de volgende factoren:
Ten eerste moet overmatige slaapduur worden vermeden.Slaap kan op basis van diepte worden onderverdeeld in vier fasen, van licht naar diep. Een normale nachtrust doorloopt doorgaans een of meer van deze fasen. Bij middagdutjes kan de cyclus echter worden verstoord door omgevingsfactoren. Langdurige periodes van slechte slaap kunnen ervoor zorgen dat men zich bij het ontwaken "uitgeput" voelt, dus een kort dutje is voldoende – idealiter niet langer dan een half uur.
Ten tweede moet u zorgen voor een comfortabele slaapomgeving. Slaap niet aan uw bureau, maar zoek een rustige vergaderruimte of een andere geschikte plek om uit te rusten. Slaap niet in buikligging, maar zet twee stoelen tegen elkaar zodat u zo vlak mogelijk kunt liggen.
Ten derde: eet niet te veel voor het slapengaan en drink geen koffie of sterke thee. Te veel eten belast het lichaam, terwijl stimulerende middelen de zenuwen gespannen houden, wat rust belemmert.
Met de tenen tikken voor zuurstoftoevoer naar de hersenen
Voor professionals die veel achter hun bureau zitten, zijn korte middagactiviteiten weg van de computer ook goed voor het mentale herstel.
Zhao Zhixin, een nationaal gecertificeerd sociaal sportinstructeur en gecontracteerd fitnesscoach voor het Chinese nationale schermteam, raadt aan om, indien mogelijk, aan aerobe oefeningen te doen, zoals stevig wandelen of joggen in een zonnige omgeving met frisse lucht. Het is echter van cruciaal belang om tijdens het sporten de hartslag in de gaten te houden en deze rond de 120 slagen per minuut te houden.
Als dit niet mogelijk is, kunnen eenvoudige kantooroefeningen lichamelijke en geestelijke vermoeidheid verlichten. Langdurig zitten vertraagt doorgaans de bloedcirculatie in de onderste ledematen, waardoor middagtrainingen bijzonder gunstig zijn voor dit gebied. De eenvoudigste maar meest effectieve methode is het optillen van de tenen, wat de bloedtoevoer naar het onderlichaam aanzienlijk verbetert en de belasting van het hart vermindert.De techniek bestaat uit achter een stoel gaan staan, de rugleuning vasthouden en langzaam je hielen omhoog en omlaag brengen. Doe 15-20 herhalingen per set en voltooi ongeveer 10 sets. Houd je core de hele tijd aangespannen om de bloedsomloop in het onderlichaam onder spanning te verbeteren.
Ontdek de voordelen van hoofdmassage
Veel kantoormedewerkers zijn tegenwoordig op zoek naar efficiëntere manieren om tijdens pauzes nieuwe energie op te doen. Door bijvoorbeeld tijdens de lunchpauze naar een wellnesscentrum of kuuroord in de buurt te gaan voor een hoofdmassage en gezichtsbehandeling, profiteert u van een dubbel voordeel: u verzorgt uw uiterlijk en vermindert tegelijkertijd fysieke en mentale stress.
In werkelijkheid is zelf hoofdmassage geven heel goed mogelijk. De techniek bestaat uit het gebruik van de kussentjes van alle tien vingers om de hoofdhuidwortels te drukken en te kneden. Begin met masseren langs de haarlijn vanaf het voorhoofd naar de achterkant van het hoofd, ga dan verder vanaf de slapen naar de kruin en keer vervolgens terug naar de nek. Oefen gelijkmatige druk uit met alle vingers en masseer 10-15 minuten per sessie.