I visse vestlige industriland prioriterer bedrifter ofte ansattes hvile ved å tilby dedikerte avslapningsrom. Mange hoteller tilbyr rom som kan leies per time, slik at kontorarbeidere får tilgang til et miljø som er gunstig for restitusjon. For de som ikke har slike fasiliteter, hvordan kan man optimalisere mental foryngelse under eksisterende omstendigheter?
Eksperter indikerer at søvnkvaliteten først og fremst avhenger av følgende faktorer:
For det første bør man unngå for lang søvn.Søvn kan kategoriseres i fire stadier basert på dybde, fra lett til dyp. En normal natts søvn går vanligvis gjennom ett eller flere av disse stadiene. Middagslur kan imidlertid oppleve forstyrrede sykluser på grunn av miljøfaktorer. Langvarige perioder med lav søvnkvalitet kan føre til at man føler seg «utmattet» når man våkner, så en kort lur er tilstrekkelig – ideelt sett ikke lenger enn en halv time.
For det andre bør du søke et behagelig sovemiljø. Unngå å ta en lur ved skrivebordet; finn i stedet et rolig møterom eller et annet passende sted å hvile. Unngå å sove i liggende stilling; sett i stedet to stoler sammen slik at kroppen din kan ligge så flatt som mulig.
For det tredje bør du unngå å spise for mye før du legger deg, og unngå å drikke kaffe eller sterk te. Overspising belaster kroppen ekstra, mens stimulanser holder nervene anspente og hindrer hvile.
Tåsparking for oksygenering av hjernen
For kontorarbeidere kan det være gunstig for mental avslapning å bruke lunsjpausen til å gå bort fra datamaskinen og delta i enkle aktiviteter.
Zhao Xinzhi, en nasjonalt sertifisert sosial sportsinstruktør og kontraktsbasert treningscoach for Kinas nasjonale fektelag, anbefaler at man, når det er mulig, driver med aerob trening som rask gange eller jogging i solrike omgivelser med frisk luft. Det er imidlertid viktig å overvåke pulsen under treningen, med mål om å holde den rundt 120 slag per minutt.
Der dette ikke er mulig, kan enkle kontorøvelser lindre fysisk og mental utmattelse. Langvarig sitting bremser vanligvis blodsirkulasjonen i underekstremitetene, noe som gjør treningsøkter midt på dagen spesielt gunstige for dette området. Den enkleste, men mest effektive metoden er tåhevinger, som forbedrer blodstrømmen til underkroppen betydelig og reduserer belastningen på hjertet.Teknikken innebærer å stå bak en stol, holde fast i ryggstøtten og sakte heve og senke hælene. Utfør 15–20 repetisjoner per sett, med mål om rundt 10 sett. Hold kjernen stram gjennom hele øvelsen for å forbedre sirkulasjonen i underkroppen under spenning.
Oppdag fordelene med hodemassasje
Mange kontorarbeidere søker nå etter mer effektive måter å lade batteriene på i pausene. For eksempel gir det doble fordeler å bruke lunsjpausen til å besøke nærliggende velværesentre eller helsespaer for hodemassasje og ansiktsbehandlinger: man pleier utseendet sitt samtidig som man lindrer fysisk og mental stress.
I virkeligheten er det fullt mulig å gi seg selv hodemassasje. Teknikken innebærer å bruke fingertuppene på alle ti fingrene til å trykke og kna hodebunnen. Begynn å massere langs hårfestet fra pannen mot bakhodet, fortsett deretter fra tinningene mot issen før du går tilbake til nakken. Bruk jevnt trykk med alle fingrene gjennom hele øvelsen, og masser i 10–15 minutter per økt.