Dažās Rietumu attīstītajās valstīs uzņēmumi bieži vien piešķir prioritāti darbinieku atpūtas kvalitātei, nodrošinot speciālas atpūtas telpas. Daudzas viesnīcas piedāvā telpas, ko var izmantot stundas garumā, ļaujot biroja darbiniekiem piekļūt labvēlīgai atpūtas videi. Tie, kam nav pieejamas šādas telpas, kā var optimizēt garīgo atjaunošanos esošajos apstākļos?
Eksperti norāda, ka miega kvalitāte galvenokārt ir atkarīga no šādiem faktoriem:
Pirmkārt, jāizvairās no pārāk ilga miega.Miegs var tikt iedalīts četrās stadijās atkarībā no tā dziļuma, sākot no viegla līdz dziļam. Normāla nakts miega laikā parasti tiek izietas viena vai vairākas no šīm stadijām. Dienas miega laikā cikls var tikt traucēts vides faktoru ietekmē. Ilgstošs zemas kvalitātes miegs var izraisīt izsīkumu pēc pamošanās, tāpēc pietiek ar īsu snaudu – ideāli ne ilgāku par pusstundu.
Otrkārt, meklējiet ērtu miega vidi. Izvairieties no miega pie rakstāmgalda; tā vietā atrodiet klusu sanāksmju telpu vai citu piemērotu vietu atpūtai. Neaizgulieties uz vēdera; tā vietā salieciet divas krēslas kopā, lai ķermenis varētu atgulties pēc iespējas līdzenāk.
Treškārt, izvairieties no pārēšanās pirms miega un nepatērējiet kafiju vai stipru tēju. Pārmērīga ēšana apgrūtina ķermeni, bet stimulanti uztur nervu spriedzi, traucējot atpūtu.
Pirkstu pieskārieni smadzeņu skābekļa apgādei
Profesionāļiem, kuri strādā pie galda, īsas pusdienlaika aktivitātes prom no datoriem arī veicina garīgo atveseļošanos.
Zhao Zhixin, valsts sertificēts sociālais sporta instruktors un Ķīnas nacionālās paukošanas komandas līgumiskais fitnesa treneris, iesaka, ja iespējams, nodarboties ar aerobiskām aktivitātēm, piemēram, ātru iešanu vai skriešanu saulainā, svaigā gaisā. Tomēr ir ļoti svarīgi uzraudzīt sirdsdarbības ātrumu vingrojumu laikā, cenšoties to uzturēt apmēram 120 sitienu minūtē.
Ja tas nav iespējams, vienkāršas vingrinājumi birojā var mazināt fizisko un garīgo nogurumu. Ilgstoša sēdēšana parasti palēnina asinsriti apakšējās ekstremitātēs, tāpēc pusdienlaika vingrinājumi ir īpaši noderīgi šai zonai. Vienkāršākā, bet efektīvākā metode ir pirkstu pacelšana, kas ievērojami uzlabo asinsriti apakšējā ķermeņa daļā un samazina sirds slodzi.Šī tehnika ietver stāvēšanu aiz krēsla, turēšanos pie atzveltnes un lēnu papēžu pacelšanu un nolaišanu. Veiciet 15–20 atkārtojumus vienā sērijā, kopumā veicot apmēram 10 sērijas. Uzturiet saspringtu ķermeņa vidusdaļu, lai uzlabotu asinsriti apakšējā ķermeņa daļā saspringuma stāvoklī.
Galvas masāžas priekšrocību atklāšana
Daudzi biroja darbinieki tagad meklē efektīvākus veidus, kā atjaunot enerģiju pārtraukumu laikā. Piemēram, izmantojot pusdienu pārtraukumu, lai apmeklētu tuvējās veselības aprūpes centrus vai spa, kur veikt galvas masāžu un sejas procedūras, var gūt divkāršu labumu: uzlabot savu izskatu un mazināt fizisko un garīgo stresu.
Patiesībā galvas masāžu var veikt pilnīgi patstāvīgi. Šī tehnika ietver visu desmit pirkstu spilventiņu izmantošanu, lai nospiestu un mīcītu galvas ādas saknes. Sāciet masāžu gar matu līniju no pieres uz galvas aizmuguri, tad turpiniet no pieres uz galvas virsmu, pirms atgriežaties pie pakauša. Visā laikā izmantojiet vienādu spiedienu ar visiem pirkstiem, masējot 10–15 minūtes vienā sesijā.