Kai kuriose Vakarų išsivysčiusiose šalyse įmonės dažnai teikia pirmenybę darbuotojų poilsio kokybei, įrengdamos specialias poilsio kambarius. Daugelis viešbučių siūlo kambarius valandiniam nuomojimui, kad biuro darbuotojai galėtų naudotis palankiomis aplinkybėmis poilsiui. Tiems, kurie neturi tokių galimybių, kaip galima optimizuoti psichinį atsigavimą esamomis aplinkybėmis?
Ekspertai nurodo, kad miego kokybė priklauso nuo šių veiksnių:
Pirma, reikėtų vengti pernelyg ilgo miego.Miegas gali būti suskirstytas į keturias stadijas pagal gilumą, nuo lengvo iki gilaus. Įprastai per naktį miegas praeina vieną ar kelias iš šių stadijų. Tačiau vidurdienio miegas gali būti sutrikdytas dėl aplinkos veiksnių. Ilgas prastos kokybės miegas gali sukelti „išsekimą“ pabudus, todėl pakanka trumpo miego – idealiu atveju ne ilgiau kaip pusvalandžio.
Antra, pasirūpinkite patogia miego aplinka. Venkite miegoti prie savo darbo stalo, verčiau raskite tylią posėdžių salę ar kitą tinkamą vietą poilsiui. Nemiegokite veidu žemyn, pastatykite dvi kėdes viena prie kitos, kad galėtumėte atsigulti kuo lygesnėje padėtyje.
Trečia, prieš miegą venkite valgyti per daug ir nevartokite kavos ar stiprios arbatos. Persivalgymas sukelia papildomą įtampą kūnui, o stimuliatoriai išlaiko nervus įtemptus, trukdydami poilsiui.
Pirštų barbenimas smegenų aprūpinimui deguonimi
Profesionalams, dirbantiems prie darbo stalo, pietų pertrauka, skirta atsiriboti nuo kompiuterių ir užsiimti paprastais užsiėmimais, taip pat naudinga psichinei relaksacijai.
Zhao Xinzhi, nacionaliniu mastu sertifikuotas socialinis sporto instruktorius ir Kinijos nacionalinės fechtavimo komandos sutartinis fitneso treneris, siūlo, jei įmanoma, užsiimti aerobiniais pratimais, pvz., greitu ėjimu ar bėgimu saulėtoje, gryno oro aplinkoje. Tačiau labai svarbu stebėti savo širdies ritmą pratimų metu, siekiant išlaikyti jį apie 120 tvinksnių per minutę.
Jei tai neįmanoma, paprasti biuro pratimai gali sumažinti fizinį ir protinį nuovargį. Ilgas sėdėjimas paprastai sulėtina kraujotaką apatinėse galūnėse, todėl vidurdienio treniruotės yra ypač naudingos šiai sričiai. Paprasčiausias, bet veiksmingiausias metodas yra pirštų pakėlimas, kuris žymiai pagerina kraujotaką apatinėje kūno dalyje ir sumažina širdies apkrovą.Šis metodas apima stovėjimą už kėdės, laikantis už atlošo ir lėtai keldami bei nuleisdami kulnus. Atlikite 15–20 pakartojimų per seriją, siekdami atlikti apie 10 serijų. Visą laiką išlaikykite įtemptą kūno vidurį, kad pagerintumėte apatinės kūno dalies kraujotaką esant įtampai.
Galvos masažo privalumai
Daugelis biuro darbuotojų dabar ieško efektyvesnių būdų atsipalaiduoti pertraukų metu. Pavyzdžiui, pietų pertrauką galima išnaudoti apsilankymui netoliese esančiuose sveikatingumo centruose ar SPA, kur galima pasimėgauti galvos masažu ir veido procedūromis, kurios turi dvigubą naudą: puoselėja išvaizdą ir mažina fizinį bei protinį stresą.
Tiesą sakant, savarankiškai atlikti galvos masažą yra visiškai įmanoma. Ši technika apima visų dešimties pirštų pagalvėlių naudojimą, kad būtų spaudžiama ir minkoma galvos odos šaknys. Pradėkite masažuoti nuo kaktos link galvos galo, tada pereikite nuo smilkinių link viršugalvio, prieš grįždami prie pakaušio. Visą laiką spauskite vienodai visais pirštais, masažuodami 10–15 minučių per seansą.