서양 일부 선진국에서는 기업이 직원들의 휴식 질에 매우 신경 쓰며, 회사 내에 전용 휴게실을 마련하기도 합니다. 많은 호텔에서는 1시간 단위 시간제 객실을 제공해 직장인들이 양질의 휴식 환경을 누릴 수 있도록 합니다. 여건이 부족한 직장인들은 어떻게 현재 환경에서 최대한 뇌 휴식 질을 높일 수 있을까요?
전문가들은 수면의 질은 주로 다음과 같은 요인과 관련이 있다고 설명합니다:
첫째, 수면 시간이 너무 길어서는 안 됩니다.수면의 깊이에 따라 사람의 수면은 얕은 단계부터 깊은 단계까지 4단계로 나눌 수 있으며, 정상적인 야간 수면은 1단계부터 4단계까지 한 번 또는 여러 번의 주기를 거칩니다. 낮잠은 환경 등 여러 요인으로 인해 수면 주기가 다소 불규칙해질 수 있으며, 장시간 저품질 수면은 깨어난 후 '매우 피곤함'을 느끼게 합니다. 따라서 낮잠은 잠시 졸기만 하면 되며, 시간은 30분을 넘기지 않는 것이 좋습니다.
둘째, 편안한 수면 환경을 마련하세요. 사무실 자리에서 자지 말고 조용한 회의실이나 다른 장소에서 쉬세요. 엎드려 자지 말고 의자 두 개를 붙여 몸을 최대한 편하게 눕혀 쉬세요.
셋째, 잠들기 전 과식하지 말고 커피나 진한 차를 마시지 마십시오. 과식은 신체에 추가 부담을 주고 자극성 음식은 신경을 긴장 상태로 만들어 휴식을 방해합니다.
발끝으로 서서 뇌에 '산소 공급'
오랜 시간 앉아 있는 사무직 종사자에게는 점심시간에 컴퓨터에서 벗어나 간단한 활동을 하는 것도 뇌 휴식에 매우 도움이 됩니다.
국가급 사회체육지도자이자 중국 국가 펜싱팀 계약 체력 코치인 조우즈니(赵之心)는 조건이 허락된다면 유산소 운동을 할 것을 권장한다. 햇살이 밝고 공기가 신선한 환경에서 빠르게 걷기나 조깅을 하는 것이 좋으나, 운동 시 자신의 심박수를 모니터링해야 하며 일반적으로 분당 120회 정도를 유지하는 것이 적당하다.
여건이 허락하지 않는다면 사무실 내에서 간단한 운동으로 신체적·정신적 피로를 풀 수도 있습니다. 장시간 앉아 있는 사무직 종사자의 경우 하체 혈액 순환이 일반적으로 느린 편이므로, 점심 시간 운동은 하체를 중심으로 하는 것이 좋습니다. 가장 간단하면서도 효과적인 방법은 발끝으로 서기입니다. 이는 인체 하반부의 혈액 순환을 효과적으로 개선하고 심장의 부담을 줄여줍니다.구체적인 방법은 다음과 같습니다: 의자 뒤에 서서 손으로 등받이를 잡고 천천히 발뒤꿈치를 들어 올린 후 다시 내립니다. 15~20회를 한 세트로 하여 매번 10세트 정도 진행합니다. 발끝으로 일어설 때는 엉덩이와 복부를 조여야 하며, 긴장된 상태에서 하체 혈액순환을 개선할 수 있습니다.
두피 마사지에 빠지다
많은 직장인들이 점심시간을 이용해 근처 휴게소나 건강 관리 센터에서 두피 마사지나 얼굴 피부 관리를 받으며, 휴식과 동시에 심신 스트레스를 해소하는 새로운 휴식법을 찾고 있습니다.
사실 스스로도 두피 마사지를 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다: 열 손가락 끝으로 모근을 눌러 주무르며, 먼저 헤어라인을 따라 이마에서 뒤통수 쪽으로 마사지한 후, 양 관자놀이에서 정수리를 거쳐 다시 뒤통수로 방향을 전환합니다. 마사지 시 열 손가락의 힘은 고르게 가해야 하며, 매회 10~15분간 주무릅니다.