欧米の先進国では、企業が従業員の休息の質を重視し、専用の休憩室を設けることが一般的です。多くのホテルでは1時間単位のタイムルームを提供し、サラリーマンが良好な休息環境を得られるようにしています。環境が整っていないサラリーマンにとって、現状の環境でいかに脳の休息の質を高めるか？
専門家によると、睡眠の質は主に以下の要因に関係しています：
第一に、睡眠時間は長すぎないこと。睡眠の深さに基づき、人間の睡眠は浅い段階から深い段階へと4段階に分類される。正常な夜間睡眠では、ステージ1からステージ4まで1回以上のサイクルを経る。昼寝は環境などの様々な要因により睡眠サイクルが乱れやすく、長時間低品質の睡眠をとると目覚めた時に「非常に疲れた」状態になる。そのため昼休みは仮眠程度に留め、30分を超えないようにすべきである。
第二に、快適な睡眠環境を探すこと。できるだけ職場のデスクで寝ず、静かな会議室などの場所で休むようにしましょう。うつ伏せで寝るのも避け、椅子を二つ並べて体をできるだけ水平に休めるのが良いでしょう。
第三に、就寝前の過食やコーヒー・濃いお茶の摂取は避ける。食べ過ぎは体に負担をかけ、刺激物は神経を緊張状態に保ち休息を妨げる。
つま先立ちで脳に「酸素補給」
長時間座り続けるオフィスワーカーにとって、昼休みにパソコンから離れて簡単な運動を行うことも脳の休息に有効である。
国家級社会体育指導員であり、中国国家フェンシングチームの専属フィジカルコーチを務める趙之心氏は、条件が許せば有酸素運動を行うことを推奨している。例えば日差しが明るく空気の澄んだ環境で早歩きやジョギングをするなど。ただし運動中は心拍数をモニタリングし、一般的に心拍数は毎分120回前後を保つことが望ましい。
条件が整わない場合は、オフィス内で簡単な運動を行い、心身の疲労を緩和することも可能です。長時間座り続けることで、ホワイトカラーの下肢の血液循環は一般的に遅くなりがちです。昼休みの運動は下肢を中心に実施しましょう。最も簡単で効果的な方法の一つが「つま先立ち」です。これは下半身の血液循環を効果的に改善し、心臓の負担を軽減します。具体的な方法は：椅子の後ろに立ち、背もたれに手をかけ、ゆっくりかかとを上げてから下ろす。15～20回を1セットとし、10セット程度行う。つま先立ちの際は臀部と腹部を締めることで、緊張状態にある下肢の血流を改善する。
頭部マッサージの魅力
多くのビジネスパーソンが、より効率的な新しい休息方法を探し始めています。例えば昼休みに近くのリラクゼーション施設やエステサロンで頭部マッサージやフェイシャルケアを受けることで、美容効果と心身のストレス解消を同時に実現できます。
実は、自分でヘッドマッサージも可能です。方法は：指の腹で頭皮を揉みほぐし、まず生え際から前頭部→後頭部へ、次にこめかみ→頭頂部→後頭部へと順にマッサージします。指の力は均等に、毎回10～15分間行いましょう。