In alcuni paesi occidentali sviluppati, le aziende spesso danno priorità alla qualità del riposo dei dipendenti fornendo loro sale relax dedicate. Molti hotel offrono camere a ore, consentendo agli impiegati di accedere ad ambienti favorevoli al recupero. Per coloro che non dispongono di tali strutture, come si può ottimizzare il ringiovanimento mentale nelle circostanze esistenti? Gli esperti indicano che la qualità del sonno dipende principalmente dai seguenti fattori: In primo luogo, una durata eccessiva del sonno è sconsigliabile.Il sonno può essere classificato in quattro fasi in base alla profondità, che va da leggera a profonda. Una notte di sonno normale prevede in genere uno o più cicli di queste fasi. I pisolini pomeridiani, tuttavia, possono subire interruzioni dei cicli a causa di fattori ambientali. Periodi prolungati di sonno di scarsa qualità possono lasciare una sensazione di "esaurimento" al risveglio, quindi è sufficiente un breve sonnellino, idealmente non più lungo di mezz'ora.
In secondo luogo, cercate un ambiente confortevole in cui dormire. Evitate di fare un pisolino alla scrivania; cercate invece una sala riunioni tranquilla o un altro spazio adatto al riposo. Evitate di dormire a pancia in giù; mettete insieme due sedie per consentire al vostro corpo di sdraiarsi il più possibile in posizione orizzontale.
In terzo luogo, evitate di mangiare troppo prima di dormire e astenetevi dal consumare caffè o tè forte. Il cibo in eccesso appesantisce il corpo, mentre gli stimolanti mantengono i nervi tesi, ostacolando il riposo.
Toccare le dita dei piedi per ossigenare il cervello
Per i professionisti che lavorano alla scrivania, anche brevi attività di mezzogiorno lontano dal computer favoriscono il recupero mentale.
Zhao Xinzhi, istruttore sportivo sociale certificato a livello nazionale e allenatore di fitness a contratto per la squadra nazionale cinese di scherma, suggerisce che, ove possibile, è utile praticare esercizi aerobici come camminare a passo svelto o fare jogging in ambienti soleggiati e all'aria aperta. Tuttavia, è importante monitorare la frequenza cardiaca durante l'esercizio, cercando di mantenerla intorno ai 120 battiti al minuto.
Quando ciò non è possibile, semplici esercizi da fare in ufficio possono alleviare la fatica fisica e mentale. Stare seduti a lungo rallenta la circolazione sanguigna negli arti inferiori, rendendo gli allenamenti di mezzogiorno particolarmente benefici per questa zona. Il metodo più semplice ma efficace è quello di sollevare le punte dei piedi, che migliora significativamente il flusso sanguigno nella parte inferiore del corpo e riduce lo sforzo cardiaco.La tecnica consiste nel posizionarsi dietro una sedia, tenersi allo schienale e sollevare e abbassare lentamente i talloni. Eseguire 15-20 ripetizioni per serie, completando circa 10 serie. Mantenere il core contratto per migliorare la circolazione nella parte inferiore del corpo sotto tensione.
Scoprire i benefici del massaggio alla testa
Molti impiegati sono ora alla ricerca di modi più efficienti per ricaricarsi durante le pause. Ad esempio, utilizzare l'ora di pranzo per recarsi nei centri benessere o nelle spa vicine per massaggi alla testa e trattamenti viso offre un doppio vantaggio: curare il proprio aspetto e alleviare lo stress fisico e mentale.
In realtà, i massaggi alla testa fai da te sono del tutto fattibili. La tecnica consiste nell'utilizzare i polpastrelli di tutte e dieci le dita per premere e impastare le radici del cuoio capelluto. Inizia a massaggiare lungo l'attaccatura dei capelli dalla fronte verso la nuca, poi procedi dalle tempie verso la corona prima di tornare alla nuca. Applica una pressione uniforme con tutte le dita per tutta la durata del massaggio, mantenendola per 10-15 minuti a sessione.