Bizonyos nyugati fejlett országokban a vállalatok gyakran prioritásként kezelik az alkalmazottak pihenésének minőségét, és erre a célra külön pihenőhelyiségeket biztosítanak. Sok szálloda óránkénti szobákat kínál, így az irodai dolgozók is hozzáférhetnek a pihenésre alkalmas környezethez. Azok számára, akik nem rendelkeznek ilyen lehetőségekkel, hogyan lehet a meglévő körülmények között optimalizálni a mentális regenerálódást?
A szakértők szerint az alvás minősége elsősorban a következő tényezőktől függ:
Először is, kerülni kell a túlzott alvást.Az alvás mélységének függvényében négy szakaszra osztható, a könnyűtől a mélyig. Egy normális éjszakai alvás általában egy vagy több ilyen szakaszból áll. A délutáni szundítások azonban környezeti tényezők miatt zavart ciklusokat eredményezhetnek. A hosszabb ideig tartó, rossz minőségű alvás miatt az ember „kimerültnek” érezheti magát ébredéskor, ezért elegendő egy rövid szundítás – ideális esetben legfeljebb fél óra.
Másodszor, keressen kényelmes alvási környezetet. Kerülje az asztalnál való szundítást; helyette keressen egy csendes tárgyalótermet vagy más alkalmas helyet a pihenésre. Ne aludjon arccal lefelé; állítson össze két széket, hogy a teste a lehető leglaposabb helyzetben feküdjön.
Harmadszor, kerülje a túlzott étkezést alvás előtt, és ne fogyasszon kávét vagy erős teát. A túlzott étkezés megterheli a testet, míg a stimulánsok feszültté teszik az idegeket, ami megakadályozza a pihenést.
Lábujjhegyzés az agy oxigénellátásáért
Az íróasztalhoz kötött szakemberek számára a számítógéptől távol töltött rövid délutáni tevékenységek is elősegítik a mentális regenerálódást.
Zhao Xinzhi, nemzeti szinten minősített társadalmi sportoktató és a kínai nemzeti vívócsapat szerződéses fitneszedzője azt javasolja, hogy ha lehetséges, végezzen aerob edzést, például gyors sétát vagy kocogást napos, friss levegőjű környezetben. Az edzés során azonban fontos figyelni a pulzusszámot, és azt 120 ütés/perc körül tartani.
Ha ez nem lehetséges, egyszerű irodai gyakorlatok is enyhíthetik a fizikai és mentális fáradtságot. A hosszan tartó ülés általában lassítja a vérkeringést az alsó végtagokban, ezért a déli edzések különösen jótékony hatással vannak erre a területre. A legegyszerűbb, de leghatékonyabb módszer a lábujjhegyre állás, amely jelentősen javítja az alsó testrész vérellátását és csökkenti a szív terhelését.A technika során a szék mögé állunk, megfogjuk a háttámlát, és lassan emeljük és engedjük le a sarkunkat. Végezzünk 15–20 ismétlést egy sorozatban, összesen körülbelül 10 sorozatot. Az izomzat feszességének fenntartásával fokozzuk az alsó testrész vérkeringését.
A fejmasszázs előnyeinek felfedezése
Sok irodai dolgozó keresi a hatékonyabb módszereket a szünetekben való feltöltődésre. Például az ebédszünet kihasználása a közeli wellnessközpontok vagy gyógyfürdők felkeresésére fejmasszázs és arckezelés céljából kettős előnyt jelent: ápolja a megjelenést, miközben enyhíti a fizikai és mentális stresszt.
Valójában a fejmasszázs teljesen elvégezhető saját magunk által is. A technika során mind a tíz ujjunk hegyével nyomjuk és gyúrjuk a fejbőr gyökereit. Kezdjük a masszázst a homlokról a fej hátsó része felé haladva, majd folytassuk a halántékról a fejtető felé, mielőtt visszatérnénk a tarkóhoz. Az egész masszázs során egyenletes nyomást gyakoroljunk minden ujjunkkal, és egy-egy alkalommal 10–15 percig masszírozzunk.