Tietyissä länsimaissa yritykset panostavat usein työntekijöiden lepoajan laatuun tarjoamalla heille erityisiä rentoutumistiloja. Monet hotellit tarjoavat tunneittain vuokrattavia huoneita, joissa toimistotyöntekijät voivat rentoutua. Miten voi optimoida henkisen virkistymisen nykyisissä olosuhteissa, jos tällaisia tiloja ei ole käytettävissä?
Asiantuntijat osoittavat, että unen laatu riippuu pääasiassa seuraavista tekijöistä:
Ensinnäkin tulisi välttää liian pitkää unta.Uni voidaan luokitella neljään vaiheeseen syvyyden perusteella, edeten kevyestä syvään. Normaali yöuni voi käydä läpi yhden tai useamman näistä vaiheista. Päivän keskellä otetut torkut voivat kuitenkin häiriintyä ympäristötekijöiden vuoksi, mikä johtaa katkonaisiin unisykleihin. Pitkittyneet huonolaatuiset unet voivat aiheuttaa väsymystä herätessä. Siksi päivän keskellä otettujen torkkujen tulisi olla lyhyitä – enintään puolen tunnin pituisia.
Toiseksi, etsi mukava nukkumisympäristö. Vältä päiväunia työpöydälläsi; etsi sen sijaan hiljainen kokoushuone tai muu sopiva paikka levätä. Vältä nukkumista vatsallasi; aseta kaksi tuolia vierekkäin, jotta kehosi voi olla mahdollisimman tasaisessa asennossa.
Kolmanneksi, vältä syömästä liikaa ennen nukkumaanmenoa ja pidättäydy kahvin tai vahvan teen nauttimisesta. Liiallinen ruoka rasittaa kehoa, kun taas piristeet pitävät hermot jännittyneinä ja haittaavat lepoa.
Varpaiden naputtelu aivojen hapettamiseksi
Työpöydän ääressä työskenteleville ammattilaisille lyhyet keskipäivän aktiviteetit poissa tietokoneiden ääreltä edistävät myös henkistä palautumista.
Zhao Xinzhi, kansallisesti sertifioitu sosiaalinen urheiluohjaaja ja Kiinan maajoukkueen miekkailun sopimusvalmentaja, suosittelee mahdollisuuksien mukaan aerobista liikuntaa, kuten reipasta kävelyä tai hölkkäämistä aurinkoisessa ja raikkaassa ilmassa. On kuitenkin tärkeää seurata sykettä liikunnan aikana ja pyrkiä pitämään se noin 120 lyönnissä minuutissa.
Jos tämä ei ole mahdollista, yksinkertaiset toimistoharjoitukset voivat lievittää fyysistä ja henkistä väsymystä. Pitkäkestoinen istuminen hidastaa tyypillisesti verenkiertoa alaraajoissa, joten keskipäivän harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä tälle alueelle. Yksinkertaisin mutta tehokkain menetelmä on varpaiden nosto, joka parantaa merkittävästi verenkiertoa alaraajoissa ja vähentää sydämen rasitusta.Tekniikka edellyttää seisomista tuolin takana, selkänojaan tarttumista ja kantapäiden hidasta nostamista ja laskemista. Tee 15–20 toistoa sarjaa kohden, tavoitteena noin 10 sarjaa. Pidä keskivartalo jännittyneenä koko ajan, jotta alavartalon verenkierto paranee jännityksen alla.
Pään hieronnan edut
Monet toimistotyöntekijät etsivät nykyään tehokkaampia tapoja ladata akkujaan taukojen aikana. Esimerkiksi lounastauon käyttäminen läheisen wellness-keskuksen tai kylpylän pään hierontaan ja kasvohoitoihin tarjoaa kaksinkertaisen hyödyn: se hoitaa ulkonäköä ja lievittää samalla fyysistä ja henkistä stressiä.
Itse asiassa pään hieronta on täysin mahdollista tehdä itse. Tekniikassa käytetään kaikkien kymmenen sormenpäitä painamaan ja hieromaan päänahan juuria. Aloita hieronta hiusrajalta otsalta kohti takaraivoa, jatka sitten ohimoilta kohti kruunua ja palaa sitten niskaan. Käytä tasaisen painetta kaikilla sormilla ja hiero 10–15 minuuttia kerrallaan.