Teatavates lääne arenenud riikides seavad ettevõtted sageli esikohale töötajate puhkuse kvaliteedi, pakkudes spetsiaalseid puhkeruume. Paljud hotellid pakuvad tunnitasulisi tube, mis võimaldavad kontoritöötajatel pääseda soodsatesse keskkondadesse taastumiseks. Kuidas saaksid need, kellel selliseid võimalusi pole, optimeerida vaimset taastumist olemasolevates tingimustes?
Eksperdid osutavad, et une kvaliteet sõltub peamiselt järgmistest teguritest:
Esiteks tuleks vältida liigset uneaega.Une võib jagada nelja etappi sügavuse järgi, alates kergest unest kuni sügavani. Normaalne ööuni läbib tavaliselt ühe või mitu neist etappidest. Päevane uinak võib aga olla häiritud keskkonnategurite poolt, mis viib katkendliku unetsükli tekkeni. Pikad madala kvaliteediga uneperioodid võivad põhjustada ärkamise järel väsimustunnet. Seetõttu peaks päevane uinak olema lühike – mitte kauem kui pool tundi.
Teiseks, otsige mugav magamispaik. Vältige uinakut oma laua taga, vaid otsige vaikne koosolekuruum või muu sobiv koht puhkamiseks. Ärge magage kõhuli, vaid asetage kaks tooli kokku, et keha saaks võimalikult sirgelt lamada.
Kolmandaks, vältige enne magamaminekut liigset söömist ja hoiduge kohvi või tugeva tee joomisest. Liigne toit koormab keha, samas kui stimulaatorid hoiavad närvid pingul, takistades puhkust.
Varbaid koputades aju hapnikuga varustamiseks
Laua taga töötavatele spetsialistidele on lühikesed keskpäevased tegevused arvutist eemal kasulikud ka vaimseks taastumiseks.
Zhao Xinzhi, riiklikult sertifitseeritud sotsiaalne sporditreener ja Hiina riikliku vehklemismeeskonna lepinguline fitness-treener, soovitab võimaluse korral tegeleda aeroobse treeninguga, nagu kiire kõndimine või jooksmine päikesepaistelises ja värskes õhus. Siiski on oluline jälgida treeningu ajal oma südame löögisagedust, püüdes hoida seda umbes 120 löögi juures minutis.
Kui see ei ole võimalik, võivad lihtsad kontoriharjutused leevendada füüsilist ja vaimset väsimust. Pikem istumine aeglustab tavaliselt vereringet alajäsemetes, mistõttu on keskpäevased treeningud selle piirkonna jaoks eriti kasulikud. Lihtsaim, kuid kõige tõhusam meetod on varba tõstmine, mis parandab oluliselt vereringet alakehas ja vähendab südame koormust.Tehnika seisneb selles, et seisate tooli taga, hoiate kinni seljatoest ja tõstate ning langetate aeglaselt kannu. Tehke 15–20 kordust seerias, eesmärgiga teha umbes 10 seeriat. Hoidke kogu aeg pingul tuharad, et pinges olekus parandada alakeha vereringet.
Peamassaaži eeliste avastamine
Paljud kontoritöötajad otsivad nüüd tõhusamaid viise, kuidas vaheaegadel energiat tankida. Näiteks lõunaaja kasutamine lähedal asuvate tervisekeskuste või spaade külastamiseks peamassaaži ja näohoolduste saamiseks pakub kahekordset kasu: hooldab välimust ja leevendab füüsilist ja vaimset stressi.
Tegelikult on peamassaaž täiesti teostatav ka iseenda poolt. Selle tehnika puhul kasutatakse kõigi kümne sõrme padjandikke, et suruda ja sõtkuda peanaha juuksejuuri. Alustage massaaži juuksepiirilt otsaesist pea tagakülje suunas, seejärel jätkake templitest pealae suunas ja lõpetage kaelapiirkonnas. Suruge kogu aeg ühtlaselt kõigi sõrmedega, masseerides 10–15 minutit korraga.