Σε ορισμένες ανεπτυγμένες δυτικές χώρες, οι εταιρείες συχνά δίνουν προτεραιότητα στην ποιότητα του ύπνου των εργαζομένων, παρέχοντας ειδικούς χώρους χαλάρωσης. Πολλά ξενοδοχεία προσφέρουν δωμάτια με ωριαία χρέωση, επιτρέποντας στους υπαλλήλους γραφείου να έχουν πρόσβαση σε περιβάλλοντα που ευνοούν την ανάρρωση. Για όσους δεν διαθέτουν τέτοιες εγκαταστάσεις, πώς μπορεί κανείς να βελτιστοποιήσει την ψυχική αναζωογόνηση μέσα στις υπάρχουσες συνθήκες;
Οι ειδικοί υποδεικνύουν ότι η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται κυρίως από τους ακόλουθους παράγοντες:
Πρώτον, πρέπει να αποφεύγεται η υπερβολική διάρκεια ύπνου.Ο ύπνος μπορεί να κατηγοριοποιηθεί σε τέσσερα στάδια με βάση το βάθος του, προχωρώντας από ελαφρύ σε βαθύ. Ένας κανονικός νυχτερινός ύπνος συνήθως περνάει από ένα ή περισσότερα από αυτά τα στάδια. Ωστόσο, οι μεσημεριανοί ύπνοι μπορεί να παρουσιάζουν διαταραχές στον κύκλο τους λόγω περιβαλλοντικών παραγόντων. Οι παρατεταμένες περίοδοι ύπνου χαμηλής ποιότητας μπορούν να προκαλέσουν αίσθημα «εξάντλησης» κατά το ξύπνημα, οπότε αρκεί ένας σύντομος ύπνος – ιδανικά όχι περισσότερο από μισή ώρα.
Δεύτερον, αναζητήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου. Αποφύγετε να κοιμάστε στο γραφείο σας. Αντ' αυτού, βρείτε μια ήσυχη αίθουσα συσκέψεων ή άλλο κατάλληλο χώρο για να ξεκουραστείτε. Αποφύγετε να κοιμάστε με το πρόσωπο προς τα κάτω. Τοποθετήστε δύο καρέκλες μαζί, ώστε το σώμα σας να είναι όσο το δυνατόν πιο επίπεδο.
Τρίτον, αποφύγετε να τρώτε υπερβολικά πριν τον ύπνο και αποφύγετε την κατανάλωση καφέ ή δυνατού τσαγιού. Η υπερβολική τροφή επιβαρύνει το σώμα, ενώ τα διεγερτικά κρατούν τα νεύρα σε ένταση, εμποδίζοντας την ξεκούραση.
Χτύπημα των ποδιών για οξυγόνωση του εγκεφάλου
Για τους επαγγελματίες που εργάζονται σε γραφείο, οι σύντομες μεσημεριανές δραστηριότητες μακριά από τους υπολογιστές ωφελούν επίσης την ψυχική ανάρρωση.
Ο Zhao Xinzhi, πιστοποιημένος κοινωνικός αθλητικός εκπαιδευτής και συμβεβλημένος προπονητής φυσικής κατάστασης της εθνικής ομάδας ξιφασκίας της Κίνας, προτείνει, όπου είναι δυνατόν, να ασχολείστε με αερόβια άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ σε ηλιόλουστα περιβάλλοντα με καθαρό αέρα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, με στόχο να τον διατηρήσετε γύρω στα 120 παλμούς ανά λεπτό.
Όταν αυτό δεν είναι εφικτό, απλές ασκήσεις στο γραφείο μπορούν να ανακουφίσουν τη σωματική και πνευματική κόπωση. Η παρατεταμένη καθιστική στάση συνήθως επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα, καθιστώντας τις μεσημεριανές ασκήσεις ιδιαίτερα ευεργετικές για αυτή την περιοχή. Η απλούστερη αλλά και πιο αποτελεσματική μέθοδος είναι η άρση των ποδιών, η οποία βελτιώνει σημαντικά τη ροή του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος και μειώνει την καρδιακή καταπόνηση.Η τεχνική περιλαμβάνει το να στέκεστε πίσω από μια καρέκλα, να κρατάτε την πλάτη της και να σηκώνετε και να κατεβάζετε αργά τις φτέρνες σας. Εκτελέστε 15-20 επαναλήψεις ανά σετ, με στόχο περίπου 10 σετ. Διατηρήστε σφιγμένο τον κορμό καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να ενισχύσετε την κυκλοφορία στο κάτω μέρος του σώματος υπό ένταση.
Ανακαλύπτοντας τα οφέλη του μασάζ κεφαλής
Πολλοί υπάλληλοι γραφείου αναζητούν πλέον πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αναζωογονηθούν κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων. Για παράδειγμα, η αξιοποίηση της μεσημεριανής διακοπής για να επισκεφθούν κοντινά κέντρα ευεξίας ή σπα για μασάζ κεφαλής και περιποιήσεις προσώπου προσφέρει διπλά οφέλη: φροντίδα της εμφάνισης και ανακούφιση από το σωματικό και ψυχικό στρες.
Στην πραγματικότητα, το μασάζ κεφαλής που κάνετε μόνοι σας είναι απολύτως εφικτό. Η τεχνική περιλαμβάνει τη χρήση των άκρων και των δέκα δακτύλων για να πιέσετε και να ζυμώσετε τις ρίζες του τριχωτού της κεφαλής. Ξεκινήστε το μασάζ κατά μήκος της γραμμής των μαλλιών από το μέτωπο προς το πίσω μέρος του κεφαλιού, στη συνέχεια προχωρήστε από τους κροτάφους προς την κορυφή του κεφαλιού πριν επιστρέψετε στον αυχένα. Εφαρμόστε ομοιόμορφη πίεση με όλα τα δάχτυλα καθ' όλη τη διάρκεια, κάνοντας μασάζ για 10-15 λεπτά ανά συνεδρία.