In bestimmten westlichen Industrienationen legen Unternehmen oft Wert auf die Erholungsqualität ihrer Mitarbeiter und stellen ihnen spezielle Ruheräume zur Verfügung. Viele Hotels bieten Zimmer auf Stundenbasis an, sodass Büroangestellte Zugang zu einer Umgebung haben, die der Erholung förderlich ist. Wie kann man ohne solche Einrichtungen unter den gegebenen Umständen die geistige Erholung optimieren?
Experten weisen darauf hin, dass die Schlafqualität in erster Linie von den folgenden Faktoren abhängt:
Erstens sollte eine übermäßige Schlafdauer vermieden werden.Der Schlaf kann anhand seiner Tiefe in vier Phasen unterteilt werden, die von leicht bis tief reichen. Eine normale Nachtruhe durchläuft in der Regel eine oder mehrere dieser Phasen. Bei Mittagsschläfchen kann es jedoch aufgrund von Umweltfaktoren zu Störungen des Schlafzyklus kommen. Längere Phasen von schlechter Schlafqualität können dazu führen, dass man sich nach dem Aufwachen „erschöpft” fühlt, daher reicht ein kurzes Nickerchen aus – idealerweise nicht länger als eine halbe Stunde.
Zweitens sollten Sie sich eine angenehme Schlafumgebung suchen. Vermeiden Sie es, an Ihrem Schreibtisch ein Nickerchen zu machen, sondern suchen Sie sich einen ruhigen Besprechungsraum oder einen anderen geeigneten Ort zum Ausruhen. Schlafen Sie nicht in Bauchlage, sondern stellen Sie zwei Stühle nebeneinander, damit Ihr Körper so flach wie möglich liegen kann.
Drittens sollten Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel essen und auf Kaffee oder starken Tee verzichten. Übermäßiges Essen belastet den Körper, während Stimulanzien die Nerven anregen und die Erholung behindern.
Mit den Zehen wippen für die Sauerstoffversorgung des Gehirns
Für Berufstätige, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, sind kurze Aktivitäten am Mittag fernab vom Computer ebenfalls förderlich für die geistige Erholung.
Zhao Xinzhi, staatlich geprüfter Sozialsportlehrer und Vertragstrainer der chinesischen Fechtnationalmannschaft, empfiehlt, wenn möglich, aerobe Übungen wie zügiges Gehen oder Joggen in sonniger Umgebung an der frischen Luft durchzuführen. Dabei ist es jedoch wichtig, die Herzfrequenz während des Trainings zu überwachen und sie bei etwa 120 Schlägen pro Minute zu halten.
Wo dies nicht möglich ist, können einfache Übungen im Büro körperliche und geistige Ermüdungserscheinungen lindern. Langes Sitzen verlangsamt in der Regel die Durchblutung der unteren Gliedmaßen, weshalb mittägliche Übungen, die sich auf die Beine konzentrieren, besonders vorteilhaft sind. Die einfachste und effektivste Methode ist das Stehen auf den Zehenspitzen, wodurch die Durchblutung des Unterkörpers deutlich verbessert und die Belastung des Herzens verringert wird.Bei dieser Technik stellt man sich hinter einen Stuhl, hält sich an der Rückenlehne fest und hebt und senkt langsam die Fersen. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz durch und streben Sie etwa 10 Sätze an. Spannen Sie dabei die Körpermitte an, um die Durchblutung des Unterkörpers unter Spannung zu verbessern.
Die Vorteile einer Kopfmassage entdecken
Viele Büroangestellte suchen heute nach effizienteren Möglichkeiten, um sich in den Pausen zu erholen. Wenn man beispielsweise die Mittagspause nutzt, um in einem nahe gelegenen Wellnesscenter oder Spa eine Kopfmassage und Gesichtsbehandlung zu genießen, hat das einen doppelten Vorteil: Man pflegt sein Aussehen und baut gleichzeitig körperlichen und geistigen Stress ab.
Tatsächlich ist eine selbst durchgeführte Kopfmassage durchaus machbar. Bei dieser Technik werden die Kopfhautwurzeln mit den Fingerkuppen aller zehn Finger gedrückt und geknetet. Beginnen Sie mit der Massage entlang des Haaransatzes von der Stirn zum Hinterkopf, fahren Sie dann von den Schläfen zum Scheitel fort, bevor Sie zum Nacken zurückkehren. Üben Sie dabei mit allen Fingern gleichmäßigen Druck aus und massieren Sie 10 bis 15 Minuten pro Sitzung.