I visse vestlige udviklede lande prioriterer virksomheder ofte medarbejdernes hvile ved at stille dedikerede afslapningsrum til rådighed. Mange hoteller tilbyder timebaserede værelser, så kontoransatte kan få adgang til et miljø, der er befordrende for rekreation. For dem, der ikke har sådanne faciliteter, hvordan kan man så optimere mental foryngelse under de eksisterende omstændigheder?
Eksperter angiver, at søvnkvaliteten primært afhænger af følgende faktorer:
For det første bør man undgå for lang søvn.Søvn kan inddeles i fire faser baseret på dybde, fra let til dyb. En normal nats søvn gennemgår typisk en eller flere af disse faser. Middagslur kan dog opleve forstyrrede cyklusser på grund af miljømæssige faktorer. Langvarige perioder med søvn af lav kvalitet kan efterlade en følelse af "udmattelse" ved vågnen, så en kort lur er tilstrækkelig – helst ikke længere end en halv time.
For det andet skal du søge et behageligt sovemiljø. Undgå at tage en lur ved dit skrivebord; find i stedet et stille mødelokale eller et andet passende sted at hvile. Undgå at sove med ansigtet nedad; stil to stole sammen, så din krop kan ligge så fladt som muligt.
For det tredje skal du undgå at spise for meget inden søvn og undlade at drikke kaffe eller stærk te. For meget mad belaster kroppen, mens stimulanser holder nerverne spændte og hindrer hvile.
Tåspidser for iltning af hjernen
For kontoransatte er korte aktiviteter midt på dagen væk fra computeren også gavnlige for mental rekreation.
Zhao Xinzhi, en nationalt certificeret social sportsinstruktør og kontraktansat fitnesscoach for Kinas nationale fægteteam, foreslår, at det, hvor det er muligt, er gavnligt at dyrke aerob træning såsom rask gang eller jogging i solrige omgivelser med frisk luft. Det er dog afgørende at overvåge sin puls under træningen og sigte mod at holde den på omkring 120 slag i minuttet.
Hvor dette ikke er muligt, kan enkle kontorøvelser lindre fysisk og mental træthed. Langvarig siddende stilling bremser typisk blodcirkulationen i underekstremiteterne, hvilket gør middagsøvelser særligt gavnlige for dette område. Den enkleste, men mest effektive metode er tåhævninger, som forbedrer blodgennemstrømningen til underkroppen betydeligt og reducerer belastningen af hjertet.Teknikken indebærer, at man står bag en stol, holder fast i ryglænet og langsomt hæver og sænker hælene. Udfør 15-20 gentagelser pr. sæt, med et mål på ca. 10 sæt. Hold kernen stram under hele øvelsen for at forbedre cirkulationen i underkroppen under spænding.
Opdag fordelene ved hovedmassage
Mange kontoransatte søger nu mere effektive måder at genoplade på i pauserne. For eksempel giver det dobbelt fordel at bruge frokostpausen til at besøge nærliggende wellness-centre eller kurbade for at få hovedmassage og ansigtsbehandlinger: man plejer sit udseende og lindrer samtidig fysisk og mental stress.
I virkeligheden er det helt muligt at give sig selv hovedmassage. Teknikken indebærer, at man bruger alle ti fingre til at trykke og ælte hovedbundens rødder. Begynd at massere langs hårgrænsen fra panden mod bagsiden af hovedet, fortsæt derefter fra tindingerne mod kronen, før du vender tilbage til nakken. Tryk jævnt med alle fingre under hele øvelsen, og massér i 10-15 minutter pr. session.