V některých západních vyspělých zemích společnosti často upřednostňují kvalitu odpočinku zaměstnanců tím, že jim poskytují speciální relaxační místnosti. Mnoho hotelů nabízí pokoje na hodiny, což umožňuje kancelářským pracovníkům přístup k prostředí vhodnému pro zotavení. Jak lze v případě, že takové zařízení není k dispozici, optimalizovat duševní regeneraci za stávajících okolností?
Odborníci uvádějí, že kvalita spánku závisí především na následujících faktorech:
Za prvé, je třeba se vyvarovat nadměrné délky spánku.Spánek lze rozdělit do čtyř fází podle hloubky, od lehké po hluboký. Během normální noci spánek obvykle prochází jednou nebo více z těchto fází. Polední spánek však může být kvůli okolním faktorům narušen. Dlouhé období nekvalitního spánku může způsobit, že se člověk po probuzení cítí „vyčerpaný“, proto stačí krátký spánek trvající nejvýše půl hodiny.
Za druhé, snažte se o pohodlné prostředí pro spánek. Vyhněte se zdřímnutí u stolu; místo toho si najděte tichou zasedací místnost nebo jiné vhodné místo k odpočinku. Nespěte v poloze na břiše; místo toho dejte k sobě dvě židle, abyste mohli ležet co nejrovněji.
Za třetí, vyhněte se přejídání před spaním a nepijte kávu ani silný čaj. Nadměrné množství jídla zatěžuje tělo, zatímco stimulanty udržují nervy v napětí a brání odpočinku.
Klepání prsty pro okysličení mozku
Pro profesionály, kteří tráví většinu času u stolu, jsou krátké polední aktivity mimo počítač také prospěšné pro duševní regeneraci.
Zhao Zhixin, národně certifikovaný instruktor sociálních sportů a smluvní trenér čínského národního šermířského týmu, doporučuje, aby se pokud možno věnovali aerobnímu cvičení, jako je rychlá chůze nebo jogging na slunném čerstvém vzduchu. Je však důležité sledovat během cvičení srdeční frekvenci a snažit se ji udržovat kolem 120 tepů za minutu.
Pokud to není možné, lze fyzickou a duševní únavu zmírnit jednoduchými cviky v kanceláři. Dlouhé sezení obvykle zpomaluje krevní oběh v dolních končetinách, proto jsou pro tuto oblast obzvláště prospěšné polední cvičení. Nejjednodušší, ale nejúčinnější metodou je zvedání prstů na nohou, které výrazně zlepšuje průtok krve do dolní části těla a snižuje zátěž srdce.Technika spočívá v tom, že se postavíte za židli, přidržujete se opěradla a pomalu zvedáte a spouštíte paty. Proveďte 15–20 opakování v jedné sérii a dokončete asi 10 sérií. Po celou dobu udržujte napnuté břišní svaly, abyste pod napětím zlepšili prokrvení dolní části těla.
Objevte výhody masáže hlavy
Mnoho kancelářských pracovníků nyní hledá efektivnější způsoby, jak si během přestávek dobít energii. Například využití polední přestávky k návštěvě blízkého wellness centra nebo lázeňského centra za účelem masáže hlavy a ošetření obličeje nabízí dvojí výhodu: péči o svůj vzhled a zároveň zmírnění fyzického a duševního stresu.
Ve skutečnosti je masáž hlavy, kterou si provádíte sami, zcela proveditelná. Technika spočívá v tom, že pomocí všech deseti prstů tlačíte a hněte kořínky vlasů. Začněte masírovat podél vlasové linie od čela směrem k zadní části hlavy, poté pokračujte od spánků směrem k temeni a nakonec se vraťte k zátylku. Po celou dobu vyvíjejte rovnoměrný tlak všemi prsty a masírujte 10–15 minut.