В някои западни развити страни компаниите често дават приоритет на качеството на почивката на служителите, като им предоставят специални стаи за релаксация. Много хотели предлагат стаи на час, което позволява на офис работниците да имат достъп до благоприятна среда за възстановяване. За тези, които не разполагат с такива съоръжения, как може да се оптимизира психическото подмладяване в съществуващите условия?
Експертите посочват, че качеството на съня зависи предимно от следните фактори:
Първо, трябва да се избягва прекалено дългият сън.Сънят може да бъде разделен на четири фази в зависимост от дълбочината, като преминава от лек към дълбок. Нормалният нощен сън обикновено преминава през една или повече от тези фази. Полудневният сън обаче може да бъде нарушен от фактори на околната среда. Продължителните периоди на нискокачествен сън могат да доведат до чувство на „изтощение” при събуждане, затова е достатъчно да се дремне за кратко – идеално не повече от половин час.
Второ, потърсете удобна среда за сън. Избягвайте да дремвате на бюрото си; вместо това, намерете тиха заседателна зала или друго подходящо място за почивка. Избягвайте да спите с лицето надолу; поставете два стола един до друг, за да може тялото ви да лежи възможно най-равно.
Трето, избягвайте преяждането преди сън и се въздържайте от консумацията на кафе или силен чай. Прекомерната храна натоварва тялото, а стимулантите поддържат нервите напрегнати, което пречи на почивката.
Потупване с пръсти за оксигениране на мозъка
За професионалистите, които работят на бюро, кратките следобедни дейности далеч от компютрите също са полезни за психическото възстановяване.
Zhao Xinzhi, национално сертифициран социален спортен инструктор и фитнес треньор на китайския национален отбор по фехтовка, препоръчва, когато е възможно, да се правят аеробни упражнения като бързо ходене или джогинг на слънчево място на чист въздух. Важно е обаче да се следи сърдечната честота по време на упражненията, като се стремим да я поддържаме около 120 удара в минута.
Когато това не е възможно, прости упражнения в офиса могат да облекчат физическата и умствената умора. Продължителното седене обикновено забавя кръвообращението в долните крайници, което прави тренировките по обяд особено полезни за тази област. Най-простият, но и най-ефективен метод е повдигането на пръстите на краката, което значително подобрява кръвообращението в долната част на тялото и намалява натоварването на сърцето.Техниката включва стоене зад стол, държане за облегалката и бавно повдигане и спускане на петите. Извършете 15–20 повторения на серия, като се стремите да направите около 10 серии. Поддържайте коремните мускули стегнати през цялото време, за да подобрите кръвообращението в долната част на тялото под напрежение.
Открийте ползите от масажа на главата
Много офис работници търсят по-ефективни начини да се заредят с енергия по време на почивките. Например, използването на обедната почивка за посещение на близките уелнес центрове или спа центрове за масаж на главата и процедури за лице предлага двойна полза: поддържане на външния вид и облекчаване на физическия и психическия стрес.
Всъщност, самомасажът на главата е напълно възможен. Техниката включва използване на възглавничките на десетте пръста, за да натискате и разтривате корените на скалпа. Започнете да масажирате по линията на косата от челото към задната част на главата, след това продължете от слепоочията към върха на главата, преди да се върнете към тила. Прилагайте равномерен натиск с всички пръсти, като масажирате 10-15 минути на сесия.