في بعض الدول الغربية المتقدمة، غالبًا ما تولي الشركات الأولوية لجودة راحة الموظفين من خلال توفير غرف مخصصة للاسترخاء. توفر العديد من الفنادق غرفًا بالساعة، مما يتيح للموظفين الوصول إلى بيئات مواتية للتعافي. بالنسبة لأولئك الذين لا تتوفر لديهم مثل هذه المرافق، كيف يمكن للمرء أن يحقق الاستجمام الذهني في ظل الظروف الحالية؟
يشير الخبراء إلى أن جودة النوم تعتمد بشكل أساسي على العوامل التالية:
أولاً، يجب تجنب النوم لفترات طويلة.يمكن تصنيف النوم إلى أربع مراحل بناءً على عمقه، بدءًا من النوم الخفيف إلى النوم العميق. عادةً ما يمر النوم الليلي الطبيعي بواحدة أو أكثر من هذه المراحل. ومع ذلك، قد تتعرض قيلولة الظهيرة لاضطرابات في الدورات بسبب عوامل بيئية. يمكن أن تؤدي فترات النوم الطويلة ذات الجودة المنخفضة إلى الشعور "بالإرهاق" عند الاستيقاظ، لذا يكفي أخذ قيلولة قصيرة – لا تزيد مدتها عن نصف ساعة في الأفضل.
ثانيًا، ابحث عن بيئة مريحة للنوم. تجنب القيلولة على مكتبك؛ بدلاً من ذلك، ابحث عن غرفة اجتماعات هادئة أو أي مكان آخر مناسب للراحة. تجنب النوم على بطنك؛ ضع كرسيين معًا حتى تتمكن من الاستلقاء بشكل مستوٍ قدر الإمكان.
ثالثًا، تجنب الإفراط في تناول الطعام قبل النوم وامتنع عن شرب القهوة أو الشاي القوي. الإفراط في تناول الطعام يثقل على الجسم، بينما المنشطات تبقي الأعصاب متوترة، مما يعيق الراحة.
النقر بالأصابع لتزويد الدماغ بالأكسجين
بالنسبة للمهنيين الذين يعملون على مكاتب، فإن الأنشطة القصيرة في منتصف النهار بعيدًا عن أجهزة الكمبيوتر تفيد أيضًا في الاستجمام العقلي.
يقترح تشاو شينزي، مدرب رياضي اجتماعي معتمد على المستوى الوطني ومدرب لياقة بدنية متعاقد مع فريق المبارزة الوطني الصيني، أن ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو الركض في بيئة مشمسة وجو نقي مفيد حيثما أمكن ذلك. ومع ذلك، من الضروري مراقبة معدل ضربات القلب أثناء التمرين، بهدف الحفاظ عليه عند حوالي 120 نبضة في الدقيقة.
عندما يكون ذلك غير عملي، يمكن أن تخفف التمارين البسيطة في المكتب من التعب الجسدي والعقلي. عادةً ما يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى إبطاء الدورة الدموية في الأطراف السفلية، مما يجعل التمارين التي تركز على الساقين في منتصف النهار مفيدة بشكل خاص. الطريقة الأبسط والأكثر فعالية هي الوقوف على أطراف الأصابع، مما يحسن بشكل كبير تدفق الدم إلى الجزء السفلي من الجسم ويقلل من الضغط على القلب.تتضمن هذه التقنية الوقوف خلف كرسي، والإمساك بمسند الظهر، ورفع الكعبين وخفضهما ببطء. قم بأداء 15-20 تكرارًا لكل مجموعة، بهدف إكمال حوالي 10 مجموعات. حافظ على شد عضلات البطن طوال الوقت لتعزيز الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم تحت الضغط.
اكتشاف فوائد تدليك الرأس
يبحث العديد من الموظفين المكتبيين الآن عن طرق أكثر فعالية لإعادة شحن طاقتهم أثناء فترات الراحة. على سبيل المثال، يوفر استغلال ساعات الغداء لزيارة مراكز العافية أو المنتجعات الصحية القريبة للحصول على تدليك الرأس وعلاجات الوجه فائدة مزدوجة: العناية بالمظهر الخارجي وتخفيف الضغط البدني والعقلي.
في الحقيقة، تدليك الرأس الذاتي ممكن تمامًا. تتضمن هذه التقنية استخدام أطراف الأصابع العشرة للضغط على جذور فروة الرأس وعجنها. ابدأ التدليك على طول خط الشعر من الجبهة نحو مؤخرة الرأس، ثم انتقل من الصدغين نحو التاج قبل العودة إلى مؤخرة الرأس. اضغط بضغط متساوٍ بجميع الأصابع طوال الوقت، وقم بالتدليك لمدة 10-15 دقيقة في كل جلسة.