Влітку травна система найбільш вразлива, і навіть незначні порушення в харчуванні можуть викликати проблеми зі шлунком. Тож як слід піклуватися про здоров'я шлунка в повсякденному житті? Нижче ми пропонуємо десять практичних порад для регулювання травлення в повсякденному житті. Не зволікайте, опануйте ці методи догляду за шлунком. 1. Почніть з щоденного ритму: забезпечте щонайменше три регулярні, збалансовані прийоми їжі на день. В ідеалі, встановіть суворий графік і суворо дотримуйтесь його.Це також впливає на режим сну, оскільки ті, хто пізно лягає спати і пізно прокидається, часто поєднують сніданок і обід. Цю звичку необхідно виправити — її не можна компенсувати пізніми перекусами. Хоча біологічний годинник людини може дещо зміщуватися, він працює в межах фіксованого діапазону і не може значно відхилятися. Якщо ви сумніваєтеся, ознайомтеся з відповідними дослідженнями циркадних ритмів.
2. Як правило, люди з поганим травленням страждають від таких симптомів, як відчуття ситості після мінімального прийому їжі, здуття живота при трохи більших порціях і, особливо, від труднощів із засинанням через розтягнення шлунка після ситного вечері. Тверда, волокниста їжа важко перетравлюється. Тому рекомендується їсти невеликими порціями, але частіше. Якщо ще не настав час основного прийому їжі, можна перекусити, але не надмірно. Важливо пам'ятати, що це не основний прийом їжі; регулярні прийоми їжі слід споживати як зазвичай.Віддавайте перевагу м'яким продуктам з пухкою текстурою; уникайте надмірного споживання твердих або хрустких продуктів, оскільки вони найважче перетравлюються. Супи найкраще вживати перед їжею; вживання їх після їжі може погіршити травлення. Утримайтеся від їжі за дві-три години до сну, щоб уникнути порушення сну; якщо ви відчуваєте голод, випийте води.
3. Людям із захворюваннями шлунка слід утримуватися від тютюну, алкоголю, кави, міцного чаю, газованих напоїв (безалкогольних напоїв) та гострих або пряних страв, оскільки вони найбільше шкодять шлунку. Шлунок віддає перевагу теплу і не любить холод, тому також слід уникати холодних напоїв і морозива. Краще вживати теплі страви, що може бути складно для будь-кого, особливо в розпал літа.Два напої слід вживати часто: молоко і гарячу воду. Молоко утворює захисний шар у шлунку. Випити склянку молока після пробудження перед їжею дуже корисно. Пийте багато води, особливо гарячої, оскільки зневоднення часто плутають з голодом.
4. Соєве молоко, хоч і поживне, має охолоджуючі властивості і не може замінити молоко.
5. Парові булочки можуть живити шлунок; вважайте їх основним продуктом харчування.
6. Овочі та фрукти необхідні для організму і їх слід споживати в достатній кількості. Однак перед вживанням їх краще зварити до м'якості, оскільки це легше для шлунка. Шкірка овочів і фруктів містить більше клітковини і її слід вживати в помірній кількості, оскільки вона важче перетравлюється. Тому дині та фрукти можна споживати у відносно більших кількостях.
7. Людям із захворюваннями шлунка слід уникати фізичних навантажень одразу після їжі. Рекомендується відпочити, поки не пройде процес травлення, а потім повернутися до роботи або зайнятися легкою ходьбою, яка також сприяє травленню. Коротше кажучи, робота після їжі не рекомендується.
8. За винятком гострих випадків, прийом ліків не рекомендується, оскільки їх тривале вживання має побічні ефекти. Захворювання шлунка є хронічними і навряд чи швидко проходять.У разі необхідності рекомендується проконсультуватися з лікарем традиційної китайської медицини, оскільки його засоби особливо ефективні для зміцнення шлунка.
9. Папая добре підходить для шлунка і може служити продуктом, що зміцнює шлунок. Однак людям з підвищеною кислотністю шлунка слід вживати її в помірних кількостях. Важливо пам'ятати, що шлунок любить тепло і не любить холод. Крім заморожених продуктів, інші охолоджуючі продукти, такі як паста з бобів мунг, також слід вживати в помірних кількостях.
10. Шлункові розлади — це хронічні захворювання, які не можна вилікувати за одну ніч. Ключ до ефективного лікування полягає в «живленні» — його не можна поспішати і його необхідно досягати шляхом зміни способу життя. Всім нам потрібен здоровий шлунок, тому ці зміни звичок є надзвичайно важливими.