Poleti je prebavni sistem najbolj ranljiv in že najmanjše prehranske nepazljivosti lahko sprožijo želodčne težave. Kako torej v vsakdanjem življenju skrbeti za zdravje želodca? Spodaj predstavljamo deset praktičnih nasvetov za uravnavanje prebave v vsakdanjem življenju. Brez odlašanja se naučite teh metod za nego želodca. 1. Začnite z dnevnim ritmom: poskrbite za vsaj tri redne, odmerjene obroke dnevno. Najbolje je, da si določite strog urnik in ga strogo upoštevate.To vpliva tudi na vzorce spanja, saj tisti, ki pozno spijo in pozno vstajajo, pogosto združijo zajtrk in kosilo. To navado je treba popraviti – ne more se nadomestiti s pozno nočnimi prigrizki. Čeprav se lahko telesna ura nekoliko spremeni, deluje v določenem obsegu in ne more bistveno odstopati. Če imate dvome, se posvetujte z ustreznimi raziskavami o človeških cirkadianih ritmih.
2. Na splošno imajo posamezniki s slabo prebavo želodca simptome, kot so občutek sitosti po minimalnem zaužitju hrane in napihnjenost pri nekoliko večjih obrokih. Zlasti pri prenajedanju zvečer lahko napihnjenost želodca moti spanje. Trda ali vlaknasta hrana je težko prebavljiva. Zato je priporočljivo jesti manjše, a pogostejše obroke. Če glavni obrok še ni na voljo, lahko zaužijete lahke prigrizke, vendar morajo biti ti zmerni. Pomembno je, da se zavedate, da to niso polni obroki; redne obroke je treba še vedno zaužiti kot običajno.Izberite mehko hrano z rahlo teksturo; izogibajte se prekomernemu uživanju trde ali hrustljave hrane, saj je ta najtežje prebavljiva. Juhe je najbolje uživati pred obroki; če jih pijete po obroku, lahko to poveča težave s prebavo. Dve do tri ure pred spanjem ne jejte, da ne bi motili spanja; če ste lačni, raje popijte vodo.
3. Osebe z želodčnimi težavami naj se vzdržijo tobaka, alkohola, kave, močnega čaja, gaziranih pijač (brezalkoholnih pijač) in pikantnih ali začinjenih živil, saj so ti najbolj škodljivi za želodec. Želodec ima rad toploto in ne mara mraza, zato se je treba izogibati tudi hladnim pijačam in sladoledu. Priporočljiva so topla živila, kar je lahko izziv za vsakogar, še posebej v poletnih mesecih.Dve pijači je priporočljivo piti več: mleko in vročo vodo. Mleko tvori zaščitni sloj v želodcu. Zelo koristno je popiti kozarec mleka po prebujanju, še preden se najeste. Pijte veliko vode, zlasti vroče vode, saj se dehidracija pogosto zamenjuje z lakoto.
4. Sojino mleko je sicer hranljivo, vendar ima hladilni učinek in ne more nadomestiti kravjega mleka.
5. Parjeni kruhki lahko nahranijo želodec; razmislite o tem, da jih poskusite kot osnovno hrano.
6. Druga živila na osnovi zelenjave in sadja so bistvena za človeško telo in jih je treba uživati v zadostnih količinah. Vendar je najbolje, da jih pred zaužitjem skuhate, da postanejo mehka, saj so tako lažja za želodec. Lupine zelenjave in sadja vsebujejo več vlaknin in jih je mogoče jesti zmerno, vendar ne v prevelikih količinah, saj so težje prebavljive. Zato je mogoče melone in sadje jesti relativno več.
7. Osebe z želodčnimi težavami naj se izogibajo telesni aktivnosti takoj po obroku. Priporočljivo je počivati, dokler prebava ne napreduje, preden nadaljujete z delom ali se odpravite na lahek sprehod, ki prav tako pomaga pri prebavi. Skratka, delo po obroku ni priporočljivo.
8. Razen v akutnih primerih zdravila niso priporočljiva, saj ima njihova dolgotrajna uporaba stranske učinke. Želodčne motnje so kronične bolezni, ki jih verjetno ne bo mogoče hitro pozdraviti.Po potrebi je priporočljivo posvetovati se s strokovnjakom za tradicionalno kitajsko medicino, saj so njihova zdravila še posebej učinkovita za nego želodca.
9. Papaja se dobro ujema s sestavo želodca in lahko služi kot hrana, ki neguje želodec. Vendar pa jo morajo osebe s prekomerno želodčno kislino uživati zmerno. Pomembno je, da se zavedate, da želodec ima rad toploto in ne mara mraza. Poleg ledenih jedi je treba tudi druge hladilne jedi, kot je pasta iz mungo fižola, uživati zmerno.
10. Želodčne motnje so kronične bolezni, ki jih ni mogoče pozdraviti čez noč. Ključ do učinkovitega zdravljenja je v »negovanju« – tega ni mogoče pospešiti in ga je treba doseči s spremembami življenjskega sloga. Vsi potrebujemo zdrav želodec, zato so te spremembe navad nujne.