Om sommeren er fordøyelsessystemet mest sårbart, og selv små feil i kostholdet kan utløse mageproblemer. Så hvordan bør man ta vare på magehelsen i hverdagen? Nedenfor presenterer vi ti praktiske tips for å regulere fordøyelsen i hverdagen. Lær deg disse metodene for å ta vare på magen uten forsinkelse.
1. Begynn med daglige rytmer: sørg for minst tre regelmessige, målte måltider daglig. Ideelt sett bør du lage en streng timeplan og følge den.Dette påvirker også søvnmønsteret, da de som sover lenge og står opp sent ofte kombinerer frokost og lunsj. Denne vanen må korrigeres – den kan ikke kompenseres for med snacks sent på kvelden. Selv om kroppsklokken kan forskyves litt, fungerer den innenfor et fast område og kan ikke avvike vesentlig. Hvis du er i tvil, kan du konsultere relevant forskning om menneskets døgnrytme.
2. Generelt opplever personer med dårlig magefordøyelse symptomer som å føle seg mett etter minimalt inntak og oppleve oppblåsthet ved litt større porsjoner. Spesielt når man spiser for mye om kvelden, kan mageoppblåsthet forstyrre søvnen. Hard eller fiberrik mat er vanskelig å fordøye. Derfor er det lurt å spise mindre, hyppigere måltider. Hvis det ikke er måltidstid ennå, kan man supplere med lette snacks, men disse bør være moderate. Det er viktig å huske at dette ikke er fullverdige måltider; vanlige måltider bør fortsatt inntas som normalt.Velg myk mat med løs konsistens; unngå overdreven inntak av seig eller knasende mat, da dette er vanskeligst å fordøye. Supper bør helst inntas før måltider; å drikke dem etter måltidet kan øke fordøyelsesvanskene. Unngå å spise to til tre timer før sengetid for å unngå søvnforstyrrelser; hvis du føler deg sulten, drikk vann i stedet.
3. Personer med magesykdommer bør avstå fra tobakk, alkohol, kaffe, sterk te, kullsyreholdige drikker (brus) og sterk eller krydret mat, da disse er mest skadelige for magen. Magen foretrekker varme og liker ikke kulde, så kalde drikker og iskrem må også unngås. Varme matvarer er å foretrekke, noe som kan være utfordrende for alle, spesielt midt på sommeren.To drikker bør inntas i større mengder: melk og varmt vann. Melk danner et beskyttende lag i magen. Det er svært gunstig å drikke et glass melk når du våkner, før du spiser. Drikk rikelig med vann, spesielt varmt vann, da dehydrering ofte forveksles med sult.
4. Soyamelk er næringsrik, men har en avkjølende effekt og kan ikke erstatte melk.
5. Dampede boller kan gi næring til magen; vurder å prøve dem som basismat.
6. Andre grønnsaks- og fruktbaserte matvarer er essensielle for menneskekroppen og bør konsumeres i tilstrekkelige mengder. Det er imidlertid best å koke dem til de er myke før du spiser dem, da dette er mildere for magen. Grønnsaker og fruktskall inneholder mer fiber og kan spises i moderate mengder, men ikke i overkant, da de er vanskeligere å fordøye. Derfor kan meloner og frukt spises relativt mer.
7. Personer med mageproblemer bør unngå å trene umiddelbart etter måltider. Det anbefales å hvile til fordøyelsen er kommet i gang før man gjenopptar arbeidet eller går en rolig tur, noe som også hjelper fordøyelsen. Kort sagt, det er ikke tilrådelig å arbeide etter måltider.
8. Med mindre det er akutt, anbefales ikke medisiner, da langvarig bruk medfører bivirkninger. Mageproblemer er kroniske tilstander som neppe kan kureres raskt.Om nødvendig anbefales det å konsultere en tradisjonell kinesisk medisinpraktiker, da deres midler har vist seg å være spesielt effektive for å pleie magen.
9. Papaya passer godt til magesammensetningen og kan fungere som næringsrik mat. Personer med for mye magesyre bør imidlertid spise det med måte. Det er viktig å huske at magen foretrekker varme og ikke liker kulde. I tillegg til iskalde matvarer bør også andre kjølig matvarer som mungbønnepasta spises med måte.
10. Magesykdommer er kroniske tilstander som ikke kan kureres over natten. Nøkkelen til effektiv behandling ligger i «næring» – det kan ikke hastes og må oppnås gjennom livsstilsendringer. Vi trenger alle en sunn mage, og derfor er disse vanendringene avgjørende.