Vasaras laikā gremošanas sistēma ir visneaizsargātākā, un pat nelielas neuzmanības uzturā var izraisīt kuņģa problēmas. Tātad, kā ikdienā var rūpēties par kuņģa veselību? Turpinājumā piedāvājam desmit praktiskus padomus gremošanas regulēšanai ikdienas rutīnā. Neatlieciet un apgūstiet šīs kuņģa veselības veicināšanas metodes. 1. Sāciet ar ikdienas ritmu: nodrošiniet vismaz trīs regulāras, mērāmas maltītes dienā. Ideāli būtu izveidot stingru grafiku un to ievērot.Tas ietekmē arī miega režīmu, jo tie, kas ilgi guļ un ilgi ceļas, bieži apvieno brokastis un pusdienas. Šis ieradums ir jāmaina — to nevar kompensēt ar vēlām vakariņām. Lai gan cilvēka bioloģiskais pulkstenis var nedaudz mainīties, tas darbojas noteiktā diapazonā un nevar būtiski atkāpties no tā. Ja rodas šaubas, konsultējieties ar attiecīgiem pētījumiem par cirkādisko ritmu.
2. Parasti cilvēkiem ar sliktu gremošanu rodas tādi simptomi kā sāta sajūta pēc neliela ēdiena daudzuma uzņemšanas un vēdera uzpūšanās pēc nedaudz lielākas porcijas uzņemšanas. Jo īpaši, ja vakarā pārēdaties, vēdera uzpūšanās var traucēt miegu. Cieti vai šķiedraini ēdieni ir grūti sagremojami. Tāpēc ir ieteicams ēst mazākas porcijas, bet biežāk. Ja galvenā ēdienreize vēl nav pienākusi, var uzņemt vieglas uzkodas, bet tās jālieto ar mēru. Ir svarīgi atcerēties, ka tās nav pilnvērtīgas ēdienreizes; regulāras ēdienreizes joprojām jāuzņem kā parasti.Izvēlieties mīkstus, vieglas tekstūras ēdienus; izvairieties no pārliekas cietu vai kraukšķīgu produktu lietošanas, jo tie ir visgrūtāk sagremojami. Zupas vislabāk lietot pirms ēdienreizēm; to lietošana pēc ēdienreizēm var palielināt gremošanas grūtības. Lai izvairītos no miega traucējumiem, neēst divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas; ja jūtaties izsalcis, dzeriet ūdeni.
3. Cilvēkiem ar kuņģa problēmām vajadzētu atturēties no tabakas, alkohola, kafijas, stipras tējas, gāzētiem dzērieniem (bezalkoholiskajiem dzērieniem) un asiem vai pikantiem ēdieniem, jo tie visvairāk kaitē kuņģim. Kuņģis dod priekšroku siltumam un nepatīk aukstums, tāpēc jāizvairās arī no aukstiem dzērieniem un saldējuma. Vēlams ēst siltus ēdienus, kas var būt grūti ikvienam, īpaši vasaras karstumā.Ir divi dzērieni, kurus vajadzētu lietot vairāk: piens un karsts ūdens. Piens veido aizsargājošu slāni kuņģī. Ļoti noderīgi ir izdzert glāzi piena pēc pamošanās pirms ēšanas. Dzeriet daudz ūdens, īpaši karsta ūdens, jo dehidratācija bieži tiek sajaukta ar izsalkumu.
4. Sojas piens, lai gan ir uzturvielu bagāts, ir atdzesējošs un nevar aizstāt govs pienu.
5. Tvaicēti maizes klaipiņi baro kuņģi; apsveriet iespēju tos lietot kā pamata pārtiku.
6. Citi dārzeņu un augļu produkti ir nepieciešami cilvēka organismam, un tie jālieto pietiekamā daudzumā. Tomēr vislabāk ir tos pirms ēšanas pagatavot mīkstus, jo tas ir saudzīgāk pret kuņģi. Dārzeņu un augļu mizas satur vairāk šķiedrvielu, un tās var ēst ar mēru, bet ne pārāk daudz, jo tās ir grūtāk sagremojamas. Tāpēc melones un augļus var ēst salīdzinoši vairāk.
7. Cilvēkiem ar kuņģa problēmām vajadzētu izvairīties no fiziskām aktivitātēm uzreiz pēc ēdienreizes. Ieteicams atpūsties, līdz gremošana ir norisinājusies, pirms atsākt darbu vai doties vieglā pastaigā, kas arī veicina gremošanu. Īsumā, darbs pēc ēdienreizes nav ieteicams.
8. Ja vien nav akūta nepieciešamība, zāles nav ieteicamas, jo ilgstoša lietošana rada blakusparādības. Kuņģa traucējumi ir hroniskas saslimšanas, kuras nevar ātri izārstēt.Vajadzības gadījumā ieteicams konsultēties ar tradicionālās ķīniešu medicīnas praktizētāju, jo viņu ārstniecības līdzekļi ir īpaši efektīvi kuņģa kopšanai.
9. Papaja labi sader ar kuņģa uzbūvi un var kalpot kā kuņģi barojošs ēdiens. Tomēr cilvēkiem ar pārmērīgu kuņģa skābumu tā jālieto ar mēru. Ir svarīgi atcerēties, ka kuņģis mīl siltumu un necieš aukstumu. Bez ledainiem produktiem arī citi atdzesējoši ēdieni, piemēram, mungo pupiņu pasta, jālieto ar mēru.
10. Kuņģa traucējumi ir hroniskas saslimšanas, kuras nevar izārstēt vienā dienā. Efektīvas ārstēšanas atslēga ir „barošana” – to nevar sasteigt un tā jāpanāk, mainot dzīvesveidu. Mums visiem ir nepieciešams veselīgs kuņģis, tāpēc šīs paradumu izmaiņas ir ļoti svarīgas.