Vasarą virškinimo sistema yra labiausiai pažeidžiama, ir net nedideli mitybos pažeidimai gali sukelti skrandžio problemų. Taigi, kaip reikėtų rūpintis skrandžio sveikata kasdieniame gyvenime? Toliau pateikiame dešimt praktinių patarimų, kaip reguliuoti virškinimą kasdieniame gyvenime. Nedelsdami išmokite šiuos skrandžiui naudingus metodus. 1. Pradėkite nuo kasdienio ritmo: užtikrinkite, kad kasdien valgytumėte mažiausiai tris reguliarias, tinkamo dydžio porcijas. Idealiu atveju, nustatykite griežtą tvarkaraštį ir griežtai jo laikykitės.Tai taip pat turi įtakos miego režimui, nes tie, kurie vėlai eina miegoti ir vėlai keliasi, dažnai sujungia pusryčius ir pietus. Šį įprotį reikia keisti – jo negalima kompensuoti vėlyvais užkandžiais. Nors biologinis laikrodis gali šiek tiek keistis, jis veikia fiksuotame diapazone ir negali smarkiai nukrypti. Jei abejojate, pasikonsultuokite su atitinkamais tyrimais apie žmogaus paros ritmą.
2. Paprastai žmonės, turintys prastą virškinimą, patiria tokius simptomus kaip sotumo jausmas po minimalaus maisto suvartojimo ir pilvo pūtimas suvalgius šiek tiek didesnes porcijas. Ypač vakare persivalgius, pilvo pūtimas gali sutrikdyti miegą. Kieti ar pluoštiniai maisto produktai yra sunkiai virškinami. Todėl patartina valgyti mažesnes, bet dažnesnes porcijas. Jei dar ne valgio metas, galima papildyti lengvais užkandžiais, bet jie turėtų būti saikingi. Svarbu prisiminti, kad tai nėra pilni valgiai; reguliarūs valgiai turėtų būti vartojami kaip įprasta.Rinkitės minkštą, purią tekstūrą turinčius maisto produktus; venkite pernelyg dažnai valgyti kietus ar traškius maisto produktus, nes jie sunkiausiai virškinami. Sriubas geriausia valgyti prieš valgį; jei jas valgysite po valgio, gali padidėti virškinimo sunkumai. Nevalgykite dvi ar tris valandas prieš miegą, kad nesutriktų miegas; jei jaučiate alkį, gerkite vandens.
3. Žmonės, turintys skrandžio sutrikimų, turėtų susilaikyti nuo tabako, alkoholio, kavos, stiprios arbatos, gazuotų gėrimų (gaiviųjų gėrimų) ir aštrių ar pikantiškų maisto produktų, nes jie labiausiai kenkia skrandžiui. Skrandis mėgsta šilumą ir nemėgsta šalčio, todėl taip pat reikia vengti šaltų gėrimų ir ledų. Geriau rinktis šiltus maisto produktus, o tai gali būti sudėtinga bet kam, ypač vasaros karščio metu.Reikėtų gerti daugiau dviejų gėrimų: pieno ir karšto vandens. Pienas sudaro apsauginį sluoksnį skrandyje. Labai naudinga išgerti stiklinę pieno atsibudus prieš valgį. Gerkite daug vandens, ypač karšto, nes dehidratacija dažnai painiojama su alkio jausmu.
4. Sojos pienas, nors ir maistingas, turi atšaldančių savybių ir negali pakeisti karvės pieno.
5. Garuose keptos bandelės gali maitinti skrandį; apsvarstykite galimybę jas valgyti kaip pagrindinį maistą.
6. Kiti daržovių ir vaisių pagrindu pagaminti maisto produktai yra būtini žmogaus organizmui ir turėtų būti vartojami pakankamais kiekiais. Tačiau prieš valgant juos geriausia išvirti, kad jie būtų minkšti, nes tai yra švelnesnis skrandžiui. Daržovių ir vaisių odelės turi daugiau ląstelienos ir gali būti valgomos saikingai, bet ne per daug, nes jos sunkiau virškinamos. Todėl melionų ir vaisių galima valgyti santykinai daugiau.
7. Žmonės, turintys skrandžio sutrikimų, turėtų vengti fizinio krūvio iškart po valgio. Patartina pailsėti, kol virškinimas pasistūmės, prieš grįžtant prie darbo ar pradedant lengvą pasivaikščiojimą, kuris taip pat padeda virškinti. Trumpai tariant, po valgio dirbti nėra patartina.
8. Jei nėra ūminių simptomų, vaistų vartoti nerekomenduojama, nes ilgalaikis vartojimas sukelia šalutinius poveikius. Skrandžio sutrikimai yra lėtinės ligos, kurios greitai neišgydomos.Jei reikia, rekomenduojama pasikonsultuoti su tradicinės kinų medicinos praktikuojančiu gydytoju, nes jų vaistai yra ypač veiksmingi skrandžiui stiprinti.
9. Papaja gerai tinka skrandžio sudėčiai ir gali būti naudojama kaip skrandį stiprinantis maistas. Tačiau žmonės, turintys per daug skrandžio rūgšties, turėtų ją vartoti saikingai. Svarbu prisiminti, kad skrandis mėgsta sausumą ir nemėgsta šalčio. Be ledinių produktų, kiti šaldantys maisto produktai, pvz., mung pupelių pasta, taip pat turėtų būti vartojami saikingai.
10. Skrandžio sutrikimai yra lėtinės ligos, kurių neįmanoma išgydyti per naktį. Veiksmingo gydymo raktas yra „maitinimas“ – jo negalima skubinti, jis turi būti pasiektas keičiant gyvenimo būdą. Visiems mums reikalingas sveikas skrandis, todėl šie įpročių pokyčiai yra būtini.