現代社會中，追求興趣、建立人際關係等豐富生活的途徑日益增多，熬夜已成為日常習慣。長期熬夜易引發遲寢強迫症。當熬夜與早起的生活節奏已根深蒂固時，該如何是好？如何才能早睡？本文將介紹此症狀的解決方案與預防措施。
熬夜強迫症的治療方法
1. 抑制熬夜行為
當產生熬夜衝動時，透過自我克制並積極正視問題來強化意志力，確立戒除惡習的決心。
2. 有效管理夜間時段
夜癡者常伴隨對睡眠的恐懼感與強烈睡前亢奮，生活中反覆出現「不睡覺」的強迫觀念與行為，並可能伴隨某種不安。因此需合理調整生活節奏，避免將工作帶回家中，並養成固定就寢時間。
3、調整心態，重建自我認知
熬夜強迫症患者性格上存在拖延傾向，容易在工作學習中無意識養成拖沓習慣。他們往往拖到最後一刻才完成任務，面對壓力時採取「拖延」作為解決方案。此外，過度執著、敏感及完美主義心理亦是重要誘因。因此預防熬夜強迫症需從心態調整著手。
4、實踐睡前放鬆技巧
舒緩心神有助提升睡眠品質，加速大腦進入睡眠狀態。
推薦嘗試的睡前放鬆技巧
1）睡前以溫水進行足浴
2）聆聽舒緩催眠音樂入睡
3）睡前飲用溫熱豆漿或牛奶促進睡眠
4）睡前進行短暫閱讀
5）養成睡前理性判斷「這是強迫性思維」的習慣。當夜幕低垂，明明該是就寢時刻，大腦卻發出「不准睡覺」的指令時，請如此判斷：「啊，這是我的強迫性思考！這種思維模式正是『熬夜強迫症』作祟！」
6）蔑視它、鄙視它，最終與強迫症劃清界線。唯有輕蔑、鄙視強迫症，才能真正與之告別。當「不該入睡」的念頭再度襲來時，你已做好心理準備。
7、自我催眠。自我催眠是簡易安全的心理自助法，值得嘗試。即使非熬夜強迫症患者，此法亦有助戒除惡習。雖能培養自我控制力，但切莫操之過急，需給予效果逐步穩固的時間。