У сучасному суспільстві все більш різноманітні способи саморозвитку та управління відносинами збагачують життя людей, проте пізнє засинання стало звичною звичкою. Тривале нічне життя може призвести до розвитку нічного компульсивного безсоння. Як можна вирішити цю проблему, якщо біологічний годинник налаштований на пізнє засинання та раннє прокидання? Які існують методи, що сприяють більш ранньому засинанню? Сьогодні ми розглянемо стратегії управління та профілактики цього стану.
Як лікувати компульсивну нічну активність
1. Контролюйте прояви нічної активності
Визнавши бажання засидітися допізна, свідомо опирайтеся цьому бажанню. Підходьте до цього імпульсу з ретельністю, серйозністю та позитивним настроєм, зміцнюючи свою силу волі, щоб протистояти йому. Прийміть тверде рішення побороти цю шкідливу звичку.
2. Ефективно організуйте вечірні процедури
Люди з цією компульсією часто відчувають тривогу перед сном або підвищене збудження перед сном, що призводить до повторюваних компульсивних думок і поведінки щодо того, щоб не засинати, що іноді супроводжується тривогою. Створіть структурований графік, уникайте приносити роботу додому і дотримуйтесь постійного режиму сну.
3. Змініть свій спосіб мислення і переосмисліть своє самосприйняття
Люди з компульсивним розладом пізньої ночі часто виявляють схильність до прокрастинації. Несвідомо вони розвивають звичку зволікати з роботою або навчанням, відкладаючи завдання до останньої хвилини і вдаючись до «прокрастинації» як механізму подолання стресу.Крім того, надмірний перфекціонізм, гіперчутливість і одержимість естетичною досконалістю є значними факторами, що сприяють компульсивним розладам. Тому для запобігання компульсивному нічному сну необхідно культивувати збалансований спосіб мислення. 4. Практикуйте релаксацію перед сном Релаксація розуму покращує якість сну і сприяє переходу мозку в стан сну.>Спробуйте ці техніки релаксації перед сном
1) Перед сном замочіть ноги в теплій воді
2) Слухайте заспокійливу гіпнотичну музику, щоб заснути
3) Перед сном випийте тепле соєве молоко або молоко, щоб сприяти засинанню
4) Перед сном почитайте книгу
5) Навчіться раціонально розрізняти, що є ОКР. Коли настає ніч і ви повинні лягати спати, якщо ваш розум наполягає:«Ти не повинен спати». У цей момент ви повинні усвідомити: «Ага, це мої нав'язливі думки! Ця модель походить від моєї «компульсії пізньої безсоння»!».
6) Зменшуйте і відкидайте її, щоб остаточно подолати ОКР. Ви повинні принижувати і знецінювати компульсію, щоб остаточно попрощатися з нею.
7) Практикуйте самогіпноз. Самогіпноз — це простий і безпечний метод психологічної самодопомоги. Навіть якщо ви не навчені, спробуйте.Коли знову з'явиться повідомлення «не можна спати», ви будете морально готові.
7. Самогіпноз. Самогіпноз — це проста, доступна і безпечна форма психологічної самодопомоги. Спробуйте — навіть якщо у вас немає нічного компульсивного безсоння, ця техніка може допомогти позбутися інших шкідливих звичок. Вона розвиває самоконтроль, але не поспішайте; ефект потребує часу, щоб закріпитися.