V dnešnej spoločnosti stále rozmanitejšie možnosti sebarealizácie a riadenia vzťahov obohacujú životy ľudí, no nočné vysedávanie sa stalo bežným zvykom. Dlhodobé nočné vysedávanie môže viesť k rozvoju nočnej kompulzívnej nespavosti. Ako riešiť situáciu, keď sa biologické hodiny nastavia na neskoré noci a skoré rána? Aké metódy existujú na uľahčenie skoršieho zaspávania? Dnes sa pozrieme na stratégie riadenia a prevencie tohto stavu.
Ako liečiť nutkanie zostať hore do neskorej noci
1. Ovládajte výskyt správania sa do neskorej noci
Keď pocítite nutkanie zostať hore do neskorej noci, vedome odolajte tomuto nutkaniu. Prístupujte k tomuto impulzu s usilovnosťou, vážnosťou a pozitívnym myslením a posilňujte svoju vôľu, aby ste mu odolali. Pevne sa rozhodnite zlomiť tento škodlivý zvyk.
2. Efektívne zorganizujte večerné rutiny
Ľudia s touto nutkavou potrebou často trpia úzkosťou zo spánku alebo zvýšeným vzrušením pred spaním. Opakovane sa stretávajú s obsedantnými myšlienkami a správaním týkajúcim sa bdenia, ktoré niekedy sprevádza úzkosť. Preto si vytvorte štruktúrovaný denný rozvrh, minimalizujte prácu, ktorú si nosíte domov, a dodržiavajte konzistentný čas uloženia sa do postele.
3. Upravte svoje myslenie a prehodnoťte svoje vnímanie seba samého
Ľudia s kompulzívnou poruchou neskorého večera často vykazujú tendenciu k prokrastinácii. Nevedome si vyvinú zvyk odkladať prácu alebo štúdium, odkladajú úlohy na poslednú chvíľu a pod tlakom sa uchyľujú k „prokrastinácii“ ako mechanizmu na zvládanie stresu.Okrem toho k nutkavým poruchám výrazne prispieva nadmerný perfekcionizmus, precitlivenosť a posadnutosť estetickou dokonalosťou. Predchádzanie nutkaniu spať do neskorých nočných hodín si preto vyžaduje kultivovanie vyváženého myslenia. 4. Cvičte relaxáciu pred spaním Uvoľnenie mysle zlepšuje kvalitu spánku a uľahčuje prechod mozgu do spánku.>Vyskúšajte tieto relaxačné techniky pred spaním
1) Pred spaním si namočte nohy do teplej vody
2) Na zaspávanie počúvajte upokojujúcu hypnotickú hudbu
3) Pred spaním vypite teplé sójové mlieko alebo mlieko, ktoré podporuje spánok
4) Pred spaním si prečítajte knihu
5) Naučte sa racionálne rozlišovať, čo predstavuje OCD. Keď nastane noc a vy by ste mali ísť spať, ak vaša myseľ trvá na tom, že„Nesmieš spať.“ V tomto momente si musíte uvedomiť: „Á, toto je moja obsedantná myšlienka! Tento vzorec vyplýva z mojej ‚nočnej nespavosti‘!“
6) Zmenšite a odmietnite ju, aby ste nakoniec prekonali OCD. Musíte túto nutkavú potrebu znevažovať a bagatelizovať, aby ste sa s ňou konečne rozlúčili.
7) Cvičte sebahypnózu. Sebahypnóza je jednoduchá a bezpečná metóda psychologickej seba pomoci. Skúste to, aj keď nie ste profesionál.Keď sa opäť objaví správa „nesmieš spať“, budete na to mentálne pripravení. 7. Sebahypnóza. Sebahypnóza je jednoduchá, dostupná a bezpečná forma psychologickej seba pomoci. Vyskúšajte ju – aj keď nemáte nočnú nespavosť, táto technika vám môže pomôcť prekonať iné zlé návyky. Rozvíja sebakontrolu, ale neponáhľajte sa; účinky sa prejavia až po určitom čase.