В современном обществе все более разнообразные способы самосовершенствования и управления отношениями обогащают жизнь людей, но при этом привычка ложиться спать поздно стала обычным явлением. Длительное поведение «совы» может привести к развитию ночной компульсивной бессонницы. Как можно решить эту проблему, если биологические часы настроены на поздний отход ко сну и ранний подъем? Какие существуют методы, способствующие более раннему засыпанию? Сегодня мы рассмотрим стратегии управления и предотвращения этого состояния.
Как лечить ночное бессонничество
1. Контролируйте появление ночного поведения
Осознав желание засиживаться допоздна, сознательно сопротивляйтесь ему. Подходите к этому импульсу с усердием, серьезностью и позитивным настроем, укрепляя свою силу воли, чтобы противостоять ему. Примите твердое решение избавиться от этой вредной привычки.
2. Эффективно организуйте вечерние процедуры
Люди с этой компульсией часто испытывают беспокойство перед сном или повышенное возбуждение перед сном, что приводит к повторяющимся компульсивным мыслям и поведению, связанным с бодрствованием, иногда сопровождающимся тревогой. Составьте четкий график, избегайте приносить работу домой и соблюдайте постоянный режим сна.
3. Измените свое мышление и переосмыслите свое самовосприятие
Люди с компульсивным расстройством, связанным с поздним сном, часто демонстрируют склонность к прокрастинации. Бессознательно они развивают привычку откладывать работу или учебу, затягивая выполнение задач до последнего момента и прибегая к «прокрастинации» как механизму защиты в условиях стресса.Кроме того, чрезмерный перфекционизм, гиперчувствительность и одержимость эстетическим совершенством являются значительными факторами, способствующими развитию компульсивных расстройств. Таким образом, для предотвращения компульсивного желания спать поздней ночью необходимо развивать сбалансированное мышление. 4. Практикуйте расслабление перед сном Расслабление ума улучшает качество сна и облегчает переход мозга в состояние сна.>Попробуйте эти техники релаксации перед сном
1) Помойте ноги в теплой воде перед сном
2) Слушайте успокаивающую гипнотическую музыку, чтобы заснуть
3) Пейте теплое соевое молоко или молоко перед сном, чтобы уснуть
4) Читайте книгу перед сном
5) Научитесь рационально различать, что является ОКР. Когда наступает ночь и вам пора ложиться спать, если ваш ум настаивает:«Ты не должен спать». В этот момент вы должны осознать: «Ах, это мои навязчивые мысли! Эта модель поведения проистекает из моего «компульсивного бессонницы поздней ночью»!».
6) Уменьшите и отбросьте ее, чтобы в конечном итоге преодолеть ОКР. Вы должны преуменьшить и тривиализировать компульсию, чтобы наконец попрощаться с ней.
7) Практикуйте самогипноз. Самогипноз — это простой и безопасный метод психологической самопомощи. Даже если вы не обучены, попробуйте. Когда мысли «не должен спать» вновь всплывут, вы будете морально готовы.
8) Когда сообщения «не должен спать» вновь появятся, вы уже укрепите свою решимость.Когда снова появится мысль «нельзя спать», вы будете к этому морально готовы. 7. Самогипноз. Самогипноз — это простая, доступная и безопасная форма психологической самопомощи. Попробуйте — даже если у вас нет ночного компульсивного бессонничества, эта техника может помочь избавиться от других вредных привычек. Она развивает самоконтроль, но не торопитесь — эффект укрепляется со временем.