W dzisiejszym społeczeństwie coraz bardziej zróżnicowane sposoby samodoskonalenia i zarządzania relacjami wzbogacają życie ludzi, ale późne zasypianie stało się powszechną nawykiem. Długotrwałe zachowania nocnego marka mogą prowadzić do rozwoju nocnej kompulsywnej bezsenności. Jak można sobie z tym poradzić, gdy zegar biologiczny jest nastawiony na późne noce i wczesne poranki? Jakie metody istnieją, aby ułatwić wcześniejsze zasypianie? Dzisiaj badamy strategie zarządzania i zapobiegania temu schorzeniu.
Jak leczyć kompulsywne bezsenność
1. Kontroluj występowanie zachowań związanych z późnym zasypianiem
Kiedy poczujesz potrzebę pozostania na nogach do późna, świadomie powstrzymaj się przed podjęciem tego działania. Podejdź do tego impulsu z sumiennością, powagą i pozytywnym nastawieniem, wzmacniając swoją siłę woli, aby mu przeciwdziałać. Podejmij zdecydowaną decyzję o zerwaniu z tym szkodliwym nawykiem.
2. Efektywnie zorganizuj wieczorne czynności
Osoby z tym nawykiem często doświadczają lęku przed snem lub podwyższonego podekscytowania przed snem. Wielokrotnie pojawiają się u nich obsesyjne myśli i zachowania związane z pozostawaniem na nogach, którym czasami towarzyszy niepokój. Dlatego też ustal uporządkowany harmonogram dnia, ogranicz do minimum zabieranie pracy do domu i utrzymuj stałe pory snu.
3. Zmiana sposobu myślenia i redefinicja postrzegania siebie
Osoby cierpiące na kompulsywne bezsenności często wykazują tendencję do prokrastynacji. Nieświadomie rozwijają nawyk zwlekania z pracą lub nauką, odkładając zadania na ostatnią chwilę i uciekając się do „prokrastynacji” jako mechanizmu radzenia sobie w sytuacjach stresowych.Ponadto nadmierny perfekcjonizm, nadwrażliwość i obsesja na punkcie estetycznej doskonałości w znacznym stopniu przyczyniają się do zaburzeń kompulsywnych. Zapobieganie kompulsywnemu zasypianiu późno w nocy wymaga zatem kultywowania zrównoważonego nastawienia. 4. Praktykuj relaksację przed snem Relaksacja umysłu poprawia jakość snu i ułatwia mózgowi przejście w stan snu.>Wypróbuj te techniki relaksacyjne przed snem
1) Przed snem zanurz stopy w ciepłej wodzie
2) Posłuchaj kojącej, hipnotycznej muzyki, aby zasnąć
3) Przed snem wypij ciepłe mleko sojowe lub mleko, aby ułatwić zasypianie
4) Przed snem poczytaj książkę
5) Naucz się racjonalnie rozróżniać, co stanowi OCD. Kiedy zapada noc i powinieneś się położyć, jeśli twój umysł upiera się:„Nie wolno ci spać”. W tym momencie musisz zdać sobie sprawę: „Ach, to moje obsesyjne myśli! Ten schemat wynika z mojego „kompulsywnego bezsenności w nocy”!
6) Zmniejsz i odrzuć je, aby ostatecznie pokonać OCD. Musisz umniejszyć i zbagatelizować kompulsję, aby ostatecznie się z nią pożegnać.
7) Ćwicz autohipnozę. Autohipnoza to prosta i bezpieczna metoda psychologicznej samopomocy. Nawet jeśli nie jesteś w tym wyszkolony, spróbuj. Kiedy ponownie pojawią się myśli „nie wolno mi spać”, będziesz przygotowany psychicznie.
8) Kiedy ponownie pojawią się komunikaty „nie wolno mi spać”, będziesz już wzmocniony w swoim postanowieniu.Kiedy ponownie pojawi się komunikat „nie wolno mi spać”, będziesz przygotowany psychicznie. 7. Autohipnoza. Autohipnoza jest prostą, dostępną i bezpieczną formą psychologicznej samopomocy. Spróbuj – nawet jeśli nie masz nocnego przymusu snu, technika ta może pomóc w przełamaniu innych złych nawyków. Kultywuje ona samokontrolę, ale nie spiesz się; efekty potrzebują czasu, aby się utrwalić.